WalkitoScarica l'appHai già provato di tutto?Prova un piano fatto per i tuoi piedi.
Walkito è un piano di esercizi personalizzato per il dolore a tallone, piede e gamba, che si adatta ogni giorno a come stanno i tuoi piedi.
3, 5 o 10 minuti al giorno, a casa.
Non è colpa tua.
Plantari, scarpe nuove, un tutore notturno, cinquanta video che dicono tutti cose diverse. Possono farti sentire i piedi più sostenuti, ma nessuno di questi allena il piede. Quello che manca è un piano chiaro: quali esercizi, quanti, in che ordine e cosa fare in una giornata no.
Fa per me?
Dolore al tallone e fascite plantare
Primi passi del mattino con una fitta, dolore dopo essere stato seduto o dopo una lunga camminata.
Leggi la guidaObiettivo: tenere l’arco per 60 secondiPiede piatto
Archi stanchi e doloranti, e piedi che cedono verso l’interno.
Leggi la guidaIn piedi tutto il giorno
Infermieri, commessi, magazzino, ristorazione. Piedi che fanno male a fine turno.
Leggi (in inglese)Obiettivo: 25 sollevamenti sulle punte su una gambaRunner e sportivi
Dolore al tallone, al tendine d’Achille o alla tibia che torna ogni volta che ti alleni.
Leggi (in inglese)Si adatta alla tua mattina.
Ogni mattina segni con un tocco come stanno i tuoi piedi. Se la mattina è brutta, la sessione di oggi diventa più corta e più facile. Dopo una lunga giornata in piedi, gli esercizi con carico vengono tolti. In una buona giornata non accelera mai.
Un piano costruito sulle tue risposte.
Di’ a Walkito dove ti fa male, da che lato, cosa fai e a cosa vuoi tornare. Da lì costruisce il tuo piano, una settimana alla volta, non una routine uguale per tutti.
Una settimana alla volta, intorno a un obiettivo
Ogni settimana ruota intorno a un obiettivo che puoi misurare: dolore al tallone al mattino a 1/10 o meno per 14 giorni di fila, tenere l’arco per 60 secondi, 25 sollevamenti sulle punte su una gamba, 30 secondi di equilibrio su una gamba, oppure sinistra e destra entro il 10% l’una dall’altra. Quando ne raggiungi uno, passa al mantenimento e il successivo prende il suo posto.
Come funziona il piano (in inglese) →Un test ogni 14 giorni, poi ogni 28
3 test fisici in circa 4 minuti: sollevamenti sulle punte fino all’esaurimento, tenuta dell’arco ed equilibrio su una gamba, da entrambi i lati. Ogni 14 giorni finché non raggiungi il primo obiettivo, poi ogni 28. I progressi si misurano, non si indovinano da come è andata la settimana.
Cosa misurano i test (in inglese) →Basato sulla ricerca pubblicata
La linea guida clinica del 2023 sul dolore al tallone dà allo stretching il grado A e al lavoro di forza il grado B, e uno studio randomizzato ha visto che il lavoro di forza con carico alto migliorava dolore e funzionalità più in fretta dello stretching.
Leggi le evidenze (in inglese) →Dentro l’app
La tua settimana, giorni di riposo compresi
Un video per ogni esercizio
Routine veloci per ogni momento
I tuoi test, sinistra contro destra
Fatto da Rahman e Rahim
Facciamo Walkito solo noi due. È nato vicino a casa: familiari con il piede piatto, amici con il dolore al tallone.
Plantari, scarpe nuove, dieci video che dicevano cose diverse, e ogni mattina faceva ancora male. Mancava un piano.
Adesso ce l'hai.
Le guide di questo sito sono scritte da Walkito Research. Nessuno di noi è un professionista sanitario: ogni dose viene dal catalogo di esercizi dell'app e ogni affermazione da uno studio pubblicato, citato nella pagina.
Domande? Scrivi a hello@walkito.site. Risponde una persona, di solito entro 12 ore.
Domande
Quanto ci vuole prima di sentire una differenza?
Dipende dalla persona e dal dolore. Il piano si costruisce una settimana alla volta intorno a un obiettivo che puoi misurare, e un test ogni 14 giorni ti mostra cosa sta cambiando davvero.
Mi serve dell’attrezzatura?
No. Alcuni esercizi usano un asciugamano, un gradino o le scale, un elastico, un cuscino o una pallina da massaggio, e Walkito ti chiede cosa hai. Tutto quello che richiede qualcosa che non hai resta fuori dal tuo piano.
Va bene per il piede piatto?
Sì, per il piede piatto flessibile. Se da adulto un arco si è abbassato all’improvviso, rivolgiti prima a un professionista sanitario.
È un consiglio medico?
No. Walkito è un programma di esercizi. Non fa diagnosi e non sostituisce un professionista sanitario.
In che lingue è disponibile?
In inglese, russo e spagnolo.
I tuoi piedi, il tuo piano.
3, 5 o 10 minuti al giorno, a casa.
Walkito è un programma di esercizi. Non fa diagnosi e non cura. Se il dolore è acuto, peggiora o ti impedisce di dormire, rivolgiti a un professionista sanitario.