WalkitoBaixar o appJá tentou de tudo?Experimente um plano feito para os seus pés.
O Walkito é um plano de exercícios personalizado para dor no calcanhar, no pé e na perna que se ajusta todo dia a como seus pés estão.
3, 5 ou 10 minutos por dia, em casa.
A culpa não é sua.
Palmilhas, tênis novo, tala noturna, cinquenta vídeos que dizem coisas diferentes. Eles podem dar aos pés uma sensação de apoio, mas nenhum treina o pé. O que falta é um plano claro: quais exercícios, quantos, em que ordem e o que fazer num dia ruim.
Isso é para mim?
Dor no calcanhar e fascite plantar
Dor forte nos primeiros passos da manhã, dor depois de ficar sentado ou de uma longa caminhada.
Ler o guiaMeta: sustentar o arco por 60 segundosPé chato
Arcos cansados e doloridos, e pés que viram para dentro.
Ler o guiaEm pé o dia todo
Enfermagem, comércio, depósito, restaurantes. Pés que doem no fim do turno.
Ler (em inglês)Meta: 25 elevações de panturrilha em uma perna sóCorredores e atletas
Dor no calcanhar, no tendão de Aquiles ou na canela que sempre volta quando você treina.
Ler (em inglês)Ele se ajusta à sua manhã.
Toda manhã você registra com um toque como seus pés estão. Numa manhã ruim, a sessão do dia fica mais curta e mais fácil. Depois de um dia longo em pé, os exercícios com carga saem. Num dia bom, ele nunca acelera.
Um plano feito com as suas respostas.
Conte ao Walkito onde dói, de que lado, o que você faz e ao que quer voltar. Com isso ele monta seu plano, uma semana de cada vez, e não uma rotina igual para todo mundo.
Uma semana de cada vez, em torno de uma meta
Cada semana gira em torno de uma meta que dá para medir: dor no calcanhar pela manhã de 1/10 ou menos por 14 dias seguidos, sustentar o arco por 60 segundos, 25 elevações de panturrilha em uma perna só, 30 segundos de equilíbrio em uma perna, ou uma diferença de até 10% entre o lado esquerdo e o direito. Quando você alcança uma, ela passa para manutenção e a próxima entra no lugar.
Como o plano funciona (em inglês) →Um teste a cada 14 dias, depois a cada 28
3 testes físicos em cerca de 4 minutos: elevações de panturrilha até a falha, sustentação do arco e equilíbrio em uma perna dos dois lados. A cada 14 dias até você alcançar a primeira meta, depois a cada 28. O progresso é medido, não adivinhado pela sensação da semana.
O que os testes medem (em inglês) →Baseado em pesquisa publicada
A diretriz clínica de 2023 para dor no calcanhar dá ao alongamento o grau A e ao treino de força o grau B, e um ensaio randomizado mostrou que o treino de força com carga alta melhorou a dor e a função mais rápido que o alongamento.
Ver as evidências (em inglês) →Dentro do app
Sua semana, com dias de descanso
Um vídeo para cada exercício
Rotinas rápidas para qualquer momento
Seus testes: esquerda x direita
Feito por Rahman e Rahim
Fazemos o Walkito só nós dois. Começou bem perto de casa: família com pé chato, amigos com dor no calcanhar.
Palmilhas, tênis novos, dez vídeos dizendo coisas diferentes, e ainda doía toda manhã. O que faltava era um plano.
Agora você tem um.
Os guias deste site são escritos pela Walkito Research. Nenhum de nós é profissional de saúde: cada dose vem do catálogo de exercícios do app e cada afirmação de um estudo publicado, com link na página.
Dúvidas? Escreva para hello@walkito.site. Quem responde é uma pessoa, normalmente em até 12 horas.
Perguntas
Em quanto tempo vou sentir diferença?
Depende da pessoa e da dor. O plano é montado uma semana de cada vez em torno de uma meta que dá para medir, e um teste a cada 14 dias mostra o que está mudando de verdade.
Preciso de equipamento?
Não. Alguns exercícios usam uma toalha, um degrau ou escada, uma faixa elástica, um travesseiro ou uma bolinha de massagem, e o Walkito pergunta o que você tem. O que precisar de algo que você não tem fica fora do seu plano.
Serve para pé chato?
Sim, para pé chato flexível. Se um arco caiu de repente na vida adulta, procure um profissional de saúde primeiro.
Isso é orientação médica?
Não. O Walkito é um programa de exercícios. Ele não faz diagnóstico e não substitui um profissional de saúde.
Em quais idiomas ele está?
Inglês, russo e espanhol.
Seus pés, seu plano.
3, 5 ou 10 minutos por dia, em casa.
O Walkito é um programa de exercícios. Ele não faz diagnóstico nem tratamento. Se a dor for aguda, estiver piorando ou atrapalhando seu sono, procure um profissional de saúde.