WalkitoApp ladenSchon alles ausprobiert?Probier einen Plan, der zu deinen Füßen passt.
Walkito ist ein persönlicher Übungsplan bei Schmerzen in Ferse, Fuß und Bein, der sich jeden Tag daran anpasst, wie sich deine Füße anfühlen.
3, 5 oder 10 Minuten am Tag, zu Hause.
Es ist nicht deine Schuld.
Einlagen, neue Schuhe, eine Nachtschiene, fünfzig Videos, die alle etwas anderes sagen. Damit fühlen sich deine Füße vielleicht gestützt an, aber nichts davon trainiert den Fuß. Was fehlt, ist ein klarer Plan: welche Übungen, wie viele, in welcher Reihenfolge und was du an einem schlechten Tag machst.
Ist das was für mich?
Fersenschmerzen und Plantarfasziitis
Stechende erste Schritte am Morgen, Schmerzen nach dem Sitzen oder nach einem langen Spaziergang.
Zum RatgeberZiel: Gewölbe 60 Sekunden haltenPlattfuß
Müde, schmerzende Fußgewölbe und Füße, die nach innen knicken.
Zum RatgeberDen ganzen Tag auf den Beinen
Pflege, Einzelhandel, Lager, Gastronomie. Füße, die am Ende der Schicht wehtun.
Lesen (auf Englisch)Ziel: 25 Wadenheben auf einem BeinLäufer und Sportler
Schmerzen an Ferse, Achillessehne oder Schienbein, die beim Training immer wiederkommen.
Lesen (auf Englisch)Er passt sich deinem Morgen an.
Jeden Morgen trägst du mit einem Tippen ein, wie sich deine Füße anfühlen. An einem schlechten Morgen wird die heutige Einheit kürzer und leichter. Nach einem langen Tag auf den Beinen fallen die belastenden Übungen weg. An einem guten Tag wird es nie schneller.
Ein Plan aus deinen Antworten.
Sag Walkito, wo es wehtut, auf welcher Seite, was du machst und wozu du zurückwillst. Daraus baut Walkito deinen Plan, Woche für Woche, statt einer Routine für alle.
Woche für Woche, rund um ein Ziel
Jede Woche dreht sich um ein Ziel, das du messen kannst: morgendlicher Fersenschmerz bei 1/10 oder weniger an 14 Tagen am Stück, das Gewölbe 60 Sekunden halten, 25 Wadenheben auf einem Bein, 30 Sekunden Gleichgewicht auf einem Bein oder links und rechts weniger als 10 % auseinander. Erreichst du eins, geht es in die Erhaltung über und das nächste rückt nach.
So funktioniert der Plan (auf Englisch) →Ein Test alle 14 Tage, dann alle 28
3 körperliche Tests in etwa 4 Minuten: Wadenheben bis zur Erschöpfung, Gewölbe halten und Gleichgewicht auf einem Bein, beide Seiten. Alle 14 Tage, bis du dein erstes Ziel erreichst, danach alle 28. Fortschritt wird gemessen, nicht danach geraten, wie sich die Woche angefühlt hat.
Was die Tests messen (auf Englisch) →Auf Basis veröffentlichter Forschung
Die klinische Leitlinie von 2023 zu Fersenschmerzen bewertet Dehnen mit A und Krafttraining mit B. Eine randomisierte Studie fand, dass Krafttraining mit hoher Last Schmerzen und Funktion schneller verbesserte als Dehnen.
Zur Studienlage (auf Englisch) →In der App
Deine Woche, mit Ruhetagen
Ein Video zu jeder Übung
Kurze Routinen für jeden Moment
Deine Tests, links und rechts
Gemacht von Rahman und Rahim
Wir machen Walkito zu zweit. Angefangen hat es ganz nah: Familie mit Plattfüßen, Freunde mit Fersenschmerzen.
Einlagen, neue Schuhe, zehn Videos, die alle etwas anderes sagen, und trotzdem tat es jeden Morgen weh. Was fehlte, war ein Plan.
Jetzt hast du einen.
Die Ratgeber auf dieser Seite schreibt Walkito Research. Keiner von uns ist medizinische Fachperson: Jede Dosis stammt aus dem Übungskatalog der App und jede Aussage aus einer veröffentlichten Studie, die auf der Seite verlinkt ist.
Fragen? Schreib an hello@walkito.site. Es antwortet ein Mensch, meist innerhalb von 12 Stunden.
Fragen
Wann merke ich einen Unterschied?
Das hängt vom Menschen und vom Schmerz ab. Der Plan entsteht Woche für Woche rund um ein Ziel, das du messen kannst, und ein Test alle 14 Tage zeigt dir, was sich wirklich verändert.
Brauche ich Ausrüstung?
Nein. Für manche Übungen brauchst du ein Handtuch, eine Stufe oder Treppe, ein Widerstandsband, ein Kissen oder einen Massageball, und Walkito fragt, was du hast. Alles, wofür dir etwas fehlt, bleibt aus deinem Plan raus.
Ist es für Plattfüße geeignet?
Ja, für flexible Plattfüße. Wenn sich ein Gewölbe im Erwachsenenalter plötzlich abgeflacht hat, geh zuerst zu einer medizinischen Fachperson.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Walkito ist ein Übungsprogramm. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine medizinische Fachperson.
In welchen Sprachen gibt es die App?
Auf Englisch, Russisch und Spanisch.
Deine Füße, dein Plan.
3, 5 oder 10 Minuten am Tag, zu Hause.
Walkito ist ein Übungsprogramm. Es stellt keine Diagnose und behandelt nicht. Wenn der Schmerz stechend ist, schlimmer wird oder dich nachts weckt, geh zu einer medizinischen Fachperson.