Выберите то, что похоже на вас. План начинается отсюда и меняется вместе с тем, как чувствуют себя ваши стопы.
Боль в пятке и плантарный фасциит
Резкая боль при первых шагах утром, боль после сидения или долгой ходьбы.
Читать гайдЦель: удержание свода 60 секундПлоскостопие
Усталые, ноющие своды и стопы, которые заваливаются внутрь.
Читать гайдВесь день на ногах
Медсёстры, продавцы, склады, сфера обслуживания. К концу смены болят стопы.
Читать гайдЦель: 25 подъёмов на носки на одной ногеБегуны и спортсмены
Боль в пятке, ахилле или голени, которая возвращается на тренировках.
Читать гайдВы ни в чём не виноваты.
Стельки, новая обувь, полсотни видео, где каждый говорит своё. Ничто из этого не тренирует саму стопу. Не хватает одного понятного плана, на хорошие дни и на плохие.
Один план. Каждое утро.
Короткая отметка, занятие под сегодняшний день, неделя, которая ведёт к одной цели, и тест, который показывает, что сдвинулось.
Расскажите, как чувствуют себя стопы.
Walkito делаем только мы вдвоём. На каждое сообщение отвечает живой человек. Напишите, как у вас проходит утро.
Как строится план, что измеряют тесты и откуда взяты упражнения, простыми словами.
По неделе за раз, вокруг одной цели
В центре каждой недели цель, которую можно измерить: утренняя боль в пятке не выше 1 из 10 в течение 14 дней подряд, удержание свода 60 секунд, 25 подъёмов на носки на одной ноге, 30 секунд баланса на одной ноге или разница между левой и правой стороной не больше 10 %. Когда цель достигнута, она переходит в поддержание, а её место занимает следующая.
Как устроен планТест каждые 14 дней, затем каждые 28
3 физических теста примерно за 4 минуты: подъёмы на носки до отказа, удержание свода и баланс на одной ноге с обеих сторон. Каждые 14 дней, пока не достигнута первая цель, затем каждые 28. Прогресс измеряется, а не угадывается по ощущениям от недели.
Что измеряют тестыПодобрано по опубликованным исследованиям
Упражнения подобраны по опубликованным исследованиям и клиническим рекомендациям. Сам Walkito в клинических испытаниях не проверялся.
ИсследованияЕсть вопросы? Отвечаем прямо.
Что такое Walkito?
Приложение Walkito для iPhone и Android с упражнениями при боли в пятке, плантарном фасциите и плоскостопии. По вашим ответам оно составляет план с занятиями на 3, 5 или 10 минут в выбранные вами дни (3, 5 или 7 в неделю) и подстраивает его под то, как стопы чувствуют себя каждое утро. Оно не связано с walkito.com, сервисом выгула собак.
Когда я почувствую разницу?
Это зависит от человека и от боли. План строится по одной неделе вокруг цели, которую можно измерить, а тест каждые 14 дней показывает, что на самом деле меняется.
Нужен ли инвентарь?
Нет. Для некоторых упражнений нужны полотенце, ступенька или лестница, резиновая лента, подушка или массажный мяч, и Walkito спрашивает, что у вас есть. Упражнения, для которых чего-то не хватает, в ваш план не попадают.
Подходит ли при плоскостопии?
Да, при гибком плоскостопии. Если свод одной стопы резко опустился уже во взрослом возрасте, сначала обратитесь к врачу.
Это медицинская консультация?
Нет. Walkito даёт программу упражнений. Он не ставит диагноз и не заменяет врача.
На каких языках приложение?
На английском, русском, испанском, португальском, французском, итальянском и немецком.
Остались вопросы?
Напишите нам, и вам ответит человек.
Walkito даёт программу упражнений. Он не ставит диагноз и не лечит. Если боль острая, усиливается или мешает спать, обратитесь к врачу.