WalkitoTélécharger l'appVous avez tout essayé ?Essayez un plan conçu pour vos pieds.
Walkito est un programme d’exercices personnalisé contre la douleur au talon, au pied et à la jambe, qui s’adapte chaque jour à l’état de vos pieds.
3, 5 ou 10 minutes par jour, à la maison.
Ce n’est pas votre faute.
Semelles, nouvelles chaussures, attelle de nuit, cinquante vidéos qui disent toutes autre chose. Elles peuvent donner à vos pieds une impression de soutien, mais aucune n’entraîne le pied. Ce qui manque, c’est un plan clair : quels exercices, combien, dans quel ordre, et quoi faire les mauvais jours.
Est-ce pour moi ?
Douleur au talon et fasciite plantaire
Des premiers pas douloureux le matin, une douleur après être resté assis ou après une longue marche.
Lire le guideObjectif : tenir la voûte 60 secondesPieds plats
Des voûtes fatiguées et douloureuses, et des pieds qui s’affaissent vers l’intérieur.
Lire le guideDebout toute la journée
Soignants, commerce, entrepôt, restauration. Des pieds qui font mal en fin de service.
Lire (en anglais)Objectif : 25 montées sur pointes sur une jambeCoureurs et sportifs
Une douleur au talon, au tendon d’Achille ou au tibia qui revient dès que vous vous entraînez.
Lire (en anglais)Il s’adapte à votre matin.
Chaque matin, vous indiquez d’un geste comment vont vos pieds. Si le matin est mauvais, la séance du jour devient plus courte et plus facile. Après une longue journée debout, les exercices avec charge sont retirés. Les bons jours, le plan n’accélère jamais.
Un plan construit à partir de vos réponses.
Dites à Walkito où vous avez mal, de quel côté, ce que vous faites et ce que vous voulez pouvoir refaire. Il construit votre plan à partir de là, une semaine à la fois, et pas une routine identique pour tout le monde.
Une semaine à la fois, autour d’un objectif
Chaque semaine tourne autour d’un objectif mesurable : une douleur au talon le matin de 1/10 ou moins pendant 14 jours de suite, tenir la voûte 60 secondes, 25 montées sur pointes sur une jambe, 30 secondes d’équilibre sur une jambe, ou moins de 10 % d’écart entre la gauche et la droite. Quand vous en atteignez un, il passe en entretien et le suivant prend sa place.
Comment fonctionne le plan (en anglais) →Un test tous les 14 jours, puis tous les 28
3 tests physiques en 4 minutes environ : montées sur pointes jusqu’à épuisement, maintien de la voûte, équilibre sur une jambe des deux côtés. Tous les 14 jours jusqu’à ce que vous atteigniez votre premier objectif, puis tous les 28. Les progrès sont mesurés, pas devinés d’après votre ressenti de la semaine.
Ce que mesurent les tests (en anglais) →Fondé sur la recherche publiée
La recommandation clinique de 2023 sur la douleur au talon donne la note A aux étirements et la note B au renforcement musculaire, et un essai randomisé a montré qu’un renforcement à charge élevée améliorait la douleur et la fonction plus vite que les étirements.
Voir les données scientifiques (en anglais) →Dans l’application
Votre semaine, jours de repos compris
Une vidéo pour chaque exercice
Des routines rapides pour chaque moment
Vos tests, gauche contre droite
Fait par Rahman et Rahim
Nous faisons Walkito à deux, rien que nous. Tout est parti de nos proches : de la famille aux pieds plats, des amis avec une douleur au talon.
Semelles, nouvelles chaussures, dix vidéos qui disent des choses différentes, et ça faisait toujours mal chaque matin. Ce qui manquait, c'était un plan.
Maintenant, vous en avez un.
Les guides de ce site sont écrits par Walkito Research. Aucun de nous n'est professionnel de santé : chaque dose vient du catalogue d'exercices de l'app et chaque affirmation d'une étude publiée, en lien sur la page.
Une question ? Écrivez à hello@walkito.site. Une vraie personne répond, en général en moins de 12 heures.
Questions
Au bout de combien de temps vais-je sentir une différence ?
Cela dépend de la personne et de la douleur. Le plan se construit une semaine à la fois autour d’un objectif mesurable, et un test tous les 14 jours vous montre ce qui change vraiment.
Faut-il du matériel ?
Non. Certains exercices utilisent une serviette, une marche ou un escalier, un élastique, un coussin ou une balle de massage, et Walkito vous demande ce que vous avez. Tout ce qui demande un objet que vous n’avez pas est retiré de votre plan.
Est-ce adapté aux pieds plats ?
Oui, aux pieds plats souples. Si une voûte s’est affaissée brusquement à l’âge adulte, consultez d’abord un professionnel de santé.
Est-ce un avis médical ?
Non. Walkito est un programme d’exercices. Il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un professionnel de santé.
En quelles langues est l’application ?
En anglais, en russe et en espagnol.
Vos pieds, votre plan.
3, 5 ou 10 minutes par jour, à la maison.
Walkito est un programme d'exercices. Il ne pose pas de diagnostic et ne soigne pas. Si la douleur est vive, s'aggrave ou vous empêche de dormir, consultez un professionnel de santé.