Elige lo que se parece a ti. El plan empieza ahí y cambia según cómo se sienten tus pies cada día.
Dolor de talón y fascitis plantar
Primeros pasos de la mañana con dolor punzante, dolor después de estar sentado o de caminar mucho.
Leer la guíaMeta: mantener el arco 60 segundosPie plano
Arcos cansados y adoloridos, y pies que se van hacia adentro.
Leer la guíaTodo el día de pie
Enfermería, tiendas, almacenes, restaurantes. Pies que duelen al final del turno.
Leer la guíaMeta: 25 elevaciones de talón a una piernaCorredores y deportistas
Dolor de talón, de Aquiles o de tibia que vuelve cada vez que entrenas.
Leer la guíaNo es tu culpa.
Plantillas, zapatos nuevos, cincuenta videos que se contradicen. Ninguno entrena el pie. Lo que falta es un plan claro, para los días buenos y los malos.
Un plan. Cada mañana.
Un registro corto, una sesión a la medida del día, una semana que avanza hacia una meta y una prueba que muestra qué cambia.
Cuéntale cómo están tus pies.
Walkito lo hacemos solo nosotros dos, y cada mensaje lo responde una persona. Cuéntanos cómo van tus mañanas.
Cómo se arma el plan, qué miden las pruebas y de dónde salen los ejercicios, en palabras sencillas.
Una semana a la vez, en torno a una meta
Cada semana gira en torno a una meta que se puede medir: dolor de talón por la mañana de 1/10 o menos durante 14 días seguidos, mantener el arco 60 segundos, 25 elevaciones de talón a una pierna, 30 segundos de equilibrio a una pierna, o menos de un 10 % de diferencia entre el lado izquierdo y el derecho. Cuando alcanzas una, pasa a mantenimiento y la siguiente ocupa su lugar.
Cómo funciona el planUna prueba cada 14 días, luego cada 28
3 pruebas físicas en unos 4 minutos: elevaciones de talón hasta el fallo, mantener el arco y equilibrio a una pierna de ambos lados. Cada 14 días hasta que alcances tu primera meta, luego cada 28. El progreso se mide, no se adivina por cómo se sintió la semana.
Qué miden las pruebasElegido a partir de investigación publicada
Ejercicios elegidos a partir de investigación y guías publicadas. Walkito en sí no se ha probado en un ensayo.
Ver la evidencia¿Tienes preguntas? Respuestas sin rodeos.
¿Qué es Walkito?
Walkito (walkito.site) es una app para iPhone y Android con ejercicios para el dolor de talón, la fascitis plantar y el pie plano. Con tus respuestas arma un plan con sesiones de 3, 5 o 10 minutos los días que elijas (3, 5 o 7 a la semana) y lo ajusta a cómo se sienten tus pies cada mañana. No tiene relación con walkito.com, un servicio de paseo de perros de Uruguay.
¿En cuánto tiempo voy a notar la diferencia?
Depende de la persona y del dolor. El plan se arma una semana a la vez en torno a una meta que se puede medir, y una prueba cada 14 días te muestra lo que de verdad está cambiando.
¿Necesito equipo?
No. Algunos ejercicios usan una toalla, un escalón o escaleras, una banda elástica, una almohada o una pelota de masaje, y Walkito te pregunta qué tienes. Lo que necesite algo que no tienes queda fuera de tu plan.
¿Sirve para el pie plano?
Sí, para el pie plano flexible. Si un arco se aplanó de repente en la edad adulta, primero consulta a un profesional de la salud.
¿Es un consejo médico?
No. Walkito es un programa de ejercicios. No diagnostica y no sustituye a un profesional de la salud.
¿En qué idiomas está?
En inglés, ruso, español, portugués, francés, italiano y alemán.
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos y te responde una persona.
Walkito es un programa de ejercicios. No diagnostica ni trata. Si el dolor es agudo, empeora o no te deja dormir, consulta a un profesional de la salud.