WalkitoMuy pronto¿Dolor de talónal correr?
Walkito es un programa de ejercicios de 12 semanas para el dolor de talón y de pie en corredores: de 3 a 8 minutos al día de fuerza de pantorrilla, estiramientos y equilibrio, unas pruebas cada 14 días y un plan que baja el ritmo las mañanas en que el talón lo pide.
Cómo funciona
Baja el ritmo en las mañanas malas
Registra el dolor de talón de esta mañana con un toque. Un número alto acorta la sesión y baja un nivel; un día largo de pie quita el trabajo con carga. En un día bueno nunca acelera.
Ejercicios para la fascitis plantar →Pruebas cada 14 días
3 pruebas físicas en 4 minutos: elevaciones de talón hasta el fallo, sostener el arco y equilibrio a una pierna en los dos lados. El progreso se mide, no se adivina por cómo fue la semana.
Ejercicios para pie plano →Basado en los ensayos
Fuerza de pantorrilla con carga y estiramiento específico de la fascia, con las dosis de los ensayos publicados y en el orden que recomienda la guía clínica de 2023 para el dolor de talón.
La evidencia (en inglés) →Empieza por los ejercicios
Ejercicios para la fascitis plantar →
Elevaciones de talón y estiramientos, con las dosis de los ensayos y lo que recomienda la guía de 2023.
Ejercicios para pie plano →
Pie corto, dedos y equilibrio para el pie plano flexible, y cuánto tarda el arco en responder.
Walkito es un programa de ejercicios. No diagnostica ni trata. Si el dolor es agudo, va a peor o no te deja dormir, consulta a un profesional sanitario.