WalkitoApp ladenÜbungen bei Achillessehnenentzündung: exzentrisches Fersenabsenken, Dosis und was die Forschung sagt
Übungen bei Achillessehnenentzündung wirken am besten, wenn du das Fersenabsenken als Krafttraining verstehst, nicht als Dehnung. Die klinische Leitlinie von 2024 gibt Übungen ihre beste Bewertung, A, und eine Netzwerk-Metaanalyse von 2021 mit 29 Studien fand kein Protokoll, das klar besser war als ein anderes. Entscheidend ist, die Sehne über Wochen gleichmäßig zu belasten.
Diese Seite geht bei diesen Übungen in die Tiefe. Wenn dein Schmerz unter dem Fuß sitzt und nicht hinten an der Ferse, suchst du eher Übungen bei Plantarfasziitis. Die Seite zu Fersenschmerzen beim Laufen (auf Englisch) fasst beides zusammen. Wenn der Schmerz am Schienbein entlang sitzt statt an der Ferse, lies Übungen beim Schienbeinkantensyndrom. Wenn er nur nach einem langen Tag auf den Beinen kommt und nicht beim Laufen, lies Fußschmerzen vom langen Stehen (auf Englisch). Die meisten verwenden „Achillessehnenentzündung“ und „Tendinopathie“ gleichbedeutend. Aktuelle Leitlinien sprechen von „Tendinopathie“, weil das Problem meist eine Frage der Belastung ist und keine reine Entzündung. Diese Seite sagt „Achillessehnenentzündung“ in den Überschriften und „Tendinopathie“ dort, wo die Leitlinie es tut.
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Entzündung oder Tendinopathie, und ändert das die Übungen?
„Entzündung“ klingt nach einem entzündlichen Prozess. „Tendinopathie“ beschreibt eine Sehne, die sich unter Belastung verändert hat, oft verdickt, ohne dass eine Entzündung der Hauptgrund ist. Die Leitlinie von 2024 spricht von „Tendinopathie“. Für die Übungen ändert der Name nichts an dem, was du machst. Beide beschreiben dasselbe Problem: eine Sehne, die bei Belastung wehtut, meist ein paar Zentimeter über dem Fersenbein (Mittelteil) oder direkt dort, wo sie ansetzt (insertional, am Ansatz).
Wo die Sehne wehtut, ändert die Übungen aber schon. Diese Unterscheidung kommt weiter unten.
Was ist exzentrisches Fersenabsenken, und warum ist es keine Dehnung?
Exzentrisches Fersenabsenken ist eine Kraftübung, keine Dehnung für die Beweglichkeit. Du kommst auf beiden Füßen hoch, verlagerst das Gewicht auf die schmerzende Seite und senkst dich langsam auf einem Fuß ab, wobei die Ferse unter die Stufenkante sinkt. Die Absenkphase ist die exzentrische Kontraktion: Der Wadenmuskel wird unter Last länger. Dieses kontrollierte Absenken baut über Wochen die Belastbarkeit der Sehne auf.
Der häufigste Fehler ist, unten zu verharren wie bei einer Wadendehnung. Dann wird daraus eine statische Dehnung, und das ist ein anderer Reiz. Es geht um das langsame Absenken unter Last. Drei Sekunden nach unten, und der Muskel arbeitet die ganze Zeit.
In der Alfredson-Studie von 1998 machten 15 Sportler mit lange bestehenden Schmerzen im Mittelteil der Achillessehne drei Monate lang zweimal am Tag, 7 Tage pro Woche, exzentrisches Fersenabsenken, mit gestrecktem und gebeugtem Knie. Alle 15 kehrten auf ihr früheres Laufniveau zurück. Eine kleine Studie ohne Kontrollgruppe, aber sie hat eine ganze Forschungsrichtung angestoßen.
Exzentrisches Fersenabsenken (gestrecktes Knie)
Stell dich auf eine Stufenkante. Komm auf beiden Füßen hoch, verlagere das Gewicht auf das schmerzende Bein und senk dich über drei Sekunden langsam ab. Die Ferse sinkt unter die Stufe. Mit beiden Füßen wieder hoch. Das gestreckte Knie zielt auf den Gastrocnemius, den größeren äußeren Wadenmuskel.
Evidenz: Stark. Das ursprüngliche Alfredson-Protokoll, gestützt durch die Leitlinie von 2024, die Übungen mit A bewertet.
Schmerz über 5/10, der bis zum nächsten Morgen nicht abklingt, oder Schmerz, der von Woche zu Woche schlimmer wird
Wirkt Heavy Slow Resistance genauso gut wie exzentrisches Absenken?
KernaussageEine Studie von 2015 mit 58 Personen fand, dass Heavy Slow Resistance an drei Tagen pro Woche genauso gute, anhaltende Ergebnisse brachte wie das klassische exzentrische Protokoll zweimal am Tag (Beyer und Kollegen, 2015).
Ja, nach heutiger Studienlage. Eine Studie von 2015 mit 58 Personen verglich Heavy Slow Resistance (HSR, schweres, langsames Krafttraining) an 3 Tagen pro Woche mit dem klassischen exzentrischen Protokoll zweimal am Tag. Das Fazit: „Sowohl klassisches exzentrisches Training als auch HSR führen bei Patienten mit Achillessehnen-Tendinopathie zu positiven, gleich guten, anhaltenden klinischen Ergebnissen.“
Eine Netzwerk-Metaanalyse von 2021 mit 29 Studien fand nach 3 oder 12 Monaten keinen klinisch relevanten Unterschied zwischen den aktiven Übungsansätzen. Alle waren besser, als nichts zu tun. Keine Studie hatte ein geringes Risiko für Verzerrung. Die Autoren empfahlen, mit einem Übungsprogramm für die Wadenmuskeln zu beginnen, weil es wenig kostet und kaum schadet.
Die Form des Protokolls zählt weniger als die gleichmäßige Belastung der Sehne. Exzentrisches Absenken ist am besten untersucht, HSR wirkt genauso und braucht weniger Einheiten pro Woche, und beides ist ein guter Startpunkt. Dieselbe Logik der Wadenkräftigung bei Plantarfasziitis findest du unter Wadenheben bei Plantarfasziitis.
Welche Übungen helfen bei Achillessehnenentzündung, und wie viel solltest du machen?
Die Übungen unten steigern sich von wenig zu viel Last, beginnend mit Fersenheben im Sitzen, Stufe für Stufe nach oben. Das sind die Startdosen von Walkito neben den Protokollen aus der Forschung. Wie diese Ratgeber entstehen.
Bei Schmerzen am Ansatz der Achillessehne solltest du jede Übung, die eine Stufe benutzt, stattdessen auf Bodenhöhe machen. Diese Anpassung wird im Abschnitt zum Ansatz unten erklärt.
| Übung | Dosis im Studienprotokoll | Startdosis in Walkito | Evidenz |
|---|---|---|---|
| Fersenheben im Sitzen | Silbernagel Phase 1: 3 x 10, im Sitzen | 3 x 10, beide Füße | Stark: entspricht dem veröffentlichten Protokoll für Phase 1 |
| Fersenheben beidbeinig | Silbernagel Phase 1: 3 x 10-15, im Stehen | 3 x 10, beide Füße | Stark: entspricht direkt Phase 1 |
| Fersenheben mit Halten (isometrisch) | Die Leitlinie von 2024 nennt isometrisches Training als wirksam; in der Praxis werden 3-5 x 30-45 s vorgeschlagen | 3 x 20 s, beide Füße | Mittel: Die Leitlinie schließt isometrische Belastung ein; keine randomisierte Studie nur mit isometrischem Training an der Achillessehne |
| Exzentrisches Fersenabsenken (gestrecktes Knie) | Alfredson: 3 x 15, 2-mal am Tag, 7 Tage pro Woche, drei Monate | 3 x 10, jedes Bein | Stark: das ursprüngliche Protokoll; Bewertung A der Leitlinie |
| Wadendehnung (gestrecktes Knie) | Nicht Teil der Belastungsstudien; eine Ergänzung für die Beweglichkeit | 3 x 30 s halten, jedes Bein | Vorläufig: als Beweglichkeit gedacht, nicht als Belastungsübung für die Achillessehne |
| Soleusdehnung (gebeugtes Knie) | Nicht Teil der Belastungsstudien; eine Ergänzung für die Beweglichkeit | 3 x 30 s halten, jedes Bein | Vorläufig: derselbe Vorbehalt; bei Schmerzen am Ansatz kein tiefes Dehnen |
Fersenheben im Sitzen
Setz dich hin, die Füße stehen flach. Drück dich über die Ballen beider Füße nach oben. Hände auf den Knien geben zusätzlichen Widerstand. Ein Einstieg mit wenig Last, wenn Übungen im Stehen zu schmerzhaft sind.
Evidenz: Stark. Entspricht der Dosis von Phase 1 in Silbernagel 2007. Die Bewertung A der Leitlinie gilt für alle Arten der Sehnenbelastung.
Schmerz über 5/10, der bis zum nächsten Morgen nicht abklingt
Fersenheben beidbeinig
Stell dich auf beide Füße, komm gerade über die großen Zehen hoch und senk dich über drei Sekunden langsam ab. Beide Füße teilen sich die Last.
Evidenz: Stark. Entspricht direkt Phase 1 in Silbernagel 2007. Bewertung A der Leitlinie.
Schmerz über 5/10, der bis zum nächsten Morgen nicht abklingt
Fersenheben mit Halten (isometrisch)
Komm auf beiden Füßen auf die Zehen und bleib oben ruhig. Sink nicht ab. Das ist isometrisches Halten, der Muskel arbeitet also, ohne sich zu bewegen. So wird die Sehne ohne das Auf und Ab belastet, das Achillessehnenschmerzen in einer frühen Phase reizen kann.
Evidenz: Mittel. Die Leitlinie von 2024 nennt isometrisches Training als eine der wirksamen Arten der Sehnenbelastung. Keine randomisierte Studie nur mit isometrischem Training an der Achillessehne.
Schmerz über 5/10, der bis zum nächsten Morgen nicht abklingt
Exzentrisches Fersenabsenken (gestrecktes Knie)
Stell dich auf eine Stufenkante. Komm auf beiden Füßen hoch, verlagere das Gewicht auf das schmerzende Bein und senk dich mit gestrecktem Knie langsam ab. Die Ferse sinkt unter die Stufe. Mit beiden Füßen zurück nach oben.
Evidenz: Stark. Das ursprüngliche Alfredson-Protokoll von 1998. Bewertung A der Leitlinie von 2024.
Schmerz über 5/10, der bis zum nächsten Morgen nicht abklingt
Wadendehnung (gestrecktes Knie)
Stütz die Hände an einer Wand ab. Das hintere Bein bleibt gestreckt, die Ferse unten und die Hüfte nach vorn. Nicht federn. Bei Schmerzen am Ansatz bleib sanft und hör auf, wenn es den Ansatz reizt.
Evidenz: Vorläufig. Nicht Teil der Belastungsstudien zur Achillessehne. Eine Ergänzung für die Beweglichkeit. Bei Schmerzen am Ansatz kein tiefes Dehnen.
Jeder stechende Zug am Ansatz am Fersenbein
Soleusdehnung (gebeugtes Knie)
Dieselbe Position an der Wand, dann beug das hintere Knie, bis die Dehnung tiefer wandert, nahe der Ferse. Der Soleus lässt nur mit gebeugtem Knie los.
Evidenz: Vorläufig. Nicht Teil der Belastungsstudien zur Achillessehne. Eine Ergänzung für die Beweglichkeit. Bei Schmerzen am Ansatz keine tiefe Dorsalflexion.
Jeder stechende Zug am Ansatz der Achillessehne
Wie viel Schmerz ist bei Übungen für die Achillessehne in Ordnung?
KernaussageIn einer Studie mit 38 Personen verbesserten sich diejenigen, die mit Schmerz bis etwa 5 von 10 weiterliefen, der bis zum Morgen abklang, nach zwölf Monaten genauso wie diejenigen, die zuerst pausierten (Silbernagel und Kollegen, 2007).
In Silbernagel 2007 wurden 38 Personen mit Achillessehnenschmerzen in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine lief und sprang während der Reha weiter, nach der Regel, dass der Schmerz während und nach der Belastung bis etwa 5 von 10 gehen durfte, solange er bis zum nächsten Morgen auf sein übliches Niveau zurückging und nicht von Woche zu Woche schlimmer wurde. Die andere Gruppe pausierte zuerst. Beide verbesserten sich nach 12 Monaten deutlich, ohne Unterschied zwischen ihnen.
Das ist eine andere Schwelle als die Stoppregel bei 6/10 auf der Seite zur Plantarfasziitis, die aus einer anderen Leitlinie kommt. Die 5/10 stammen aus einer einzigen Studie und sind kein allgemeiner Standard, aber es ist das am häufigsten zitierte Schmerzmodell in der Reha der Achillessehne.
Etwas Schmerz bei Belastung ist zu erwarten und war in der Studie in Ordnung. Schmerz, der über Nacht nicht abklingt, von Woche zu Woche schlimmer wird oder plötzlich stechend einschießt, ist es nicht.
Sitzt dein Schmerz im Mittelteil der Sehne oder am Fersenbein, und warum ändert das die Übung?
KernaussageIn einer Pilotstudie mit 27 Personen mit Schmerzen am Ansatz der Achillessehne brachte exzentrische Belastung nur auf Bodenhöhe, ohne tiefe Dorsalflexion, in 67 % der Fälle gute Ergebnisse (Jonsson und Kollegen, 2008).
Eine Tendinopathie im Mittelteil der Achillessehne sitzt im Körper der Sehne, meist 2 bis 6 Zentimeter über dem Fersenbein. Klassisches exzentrisches Absenken und Heavy Slow Resistance haben hier ihre besten Belege. Fersenabsenken über eine Stufenkante passt bei Schmerzen im Mittelteil.
Eine insertionale Tendinopathie der Achillessehne ist Schmerz direkt am Übergang von Sehne zu Knochen. In einer Pilotstudie von 2008 mit 27 Personen (34 Sehnen) mit chronischen Schmerzen am Ansatz berichtete ein angepasstes Protokoll mit exzentrischer Belastung nur auf Bodenhöhe, ohne Dorsalflexion über die Neutralstellung hinaus, in 67 % der Fälle gute Ergebnisse. Eine tiefe Dorsalflexion drückt die Sehne gegen das Fersenbein und reizt den Ansatz.
Wenn dein Schmerz hinten am Fersenbein sitzt und nicht höher in der Sehne, mach alles Fersenheben und Fersenabsenken auf Bodenhöhe. Geh nicht unter die Stufenkante. Verzichte aus demselben Grund auf kräftiges Dehnen. Das ist die wichtigste Anpassung in Programmen für die Achillessehne, und die, die am häufigsten übersehen wird.
Wie viele einbeinige Fersenhebungen solltest du schaffen?
Die Leitlinie von 2024 nennt den einbeinigen Ausdauertest mit Fersenheben als Teil der empfohlenen Art, die Wadenkraft zu messen und die Erholung zu verfolgen. Eine Normwertstudie mit 566 gesunden Erwachsenen setzt eine typische Zahl bei etwa 25 Wiederholungen an, angepasst an Alter, Geschlecht und Aktivität. Wichtig sind der Trend über die Zeit und der Unterschied zwischen deinen beiden Seiten.
Das Wadenziel in der App sind 25 einbeinige Fersenhebungen. Der Test läuft alle 14 Tage, solange das Wadenziel aktiv ist, danach alle 28 Tage. Auch ein Unterschied zwischen den Beinen wird verfolgt, weil ein anhaltender Seitenunterschied auf eine unvollständige Erholung hindeuten kann.
Kannst du während der Reha der Achillessehne weiterlaufen?
In Silbernagel 2007 schnitten Patienten, die während der Reha mit dem Schmerz-Monitoring-Modell weiterliefen, nicht schlechter ab als die, die zuerst pausierten. Beide Gruppen verbesserten sich nach 12 Monaten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass weitere Aktivität mit Schmerzkontrolle während der Reha „daher eine wertvolle Option sein könnte“.
Das heißt nicht, dass Laufen in jedem Fall harmlos ist. Wenn der Schmerz über Nacht nicht abklingt oder jede Woche schlimmer ist, fahr zurück. Schmerz am Ansatz am Fersenbein braucht mehr Vorsicht als Schmerz im Mittelteil der Sehne. Ein plötzliches Knallen oder Schnappen ist ein Grund, aufzuhören und zu einer medizinischen Fachperson zu gehen.
Die Seite zu Fersenschmerzen beim Laufen (auf Englisch) geht genauer auf die Belastungssteuerung beim Laufen ein.
Wie lange dauert es, bis Übungen für die Achillessehne helfen?
Die Erholung von einer Tendinopathie der Achillessehne wird in Monaten gemessen. Die wichtigsten Belastungsstudien liefen etwa drei Monate und verfolgten die Ergebnisse bis 12 Monate. Die Leitlinie von 2024 hält fest, dass sich die Funktion schon nach 2 Wochen verbessern kann, die vollere Erholung aber deutlich länger dauert.
Keine Studie verspricht einen festen Zeitrahmen. Manche sprechen schneller an, manche langsamer, und Fälle am Ansatz dauern meist länger als Fälle im Mittelteil. Gleichmäßige Belastung über die Zeit ist der gemeinsame Nenner.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Achillessehnenentzündung und Tendinopathie?
„Entzündung“ deutet auf einen entzündlichen Prozess hin, während die meisten chronischen Achillessehnenschmerzen eher eine Frage der Belastung sind als vor allem eine Entzündung. Die Leitlinie von 2024 spricht von „Tendinopathie“. Für die Übungen ändert der Name nichts an dem, was du machst. Die Übungen auf dieser Seite gelten für beide Begriffe.
Was ist exzentrisches Fersenabsenken bei Achillessehnenentzündung?
Exzentrisches Fersenabsenken ist eine Kraftübung: auf beiden Füßen hoch, auf einem langsam absenken, die Ferse sinkt unter eine Stufenkante. Im Mittelpunkt steht das Absenken. In einer Studie von 1998 kehrten 15 Sportler, die das drei Monate lang zweimal täglich machten, alle auf ihr früheres Laufniveau zurück. Spätere Forschung zeigt, dass andere Arten der Belastung genauso gut wirken.
Ist Heavy Slow Resistance so gut wie exzentrisches Fersenabsenken?
Eine Studie von 2015 mit 58 Personen kam zu dem Schluss, dass beide „positive, gleich gute, anhaltende klinische Ergebnisse“ bringen. Eine Metaanalyse von 2021 mit 29 Studien fand nach 3 oder 12 Monaten keinen klinisch relevanten Unterschied zwischen den aktiven Übungsarten. Entscheidend ist gleichmäßige Belastung, nicht das konkrete Protokoll.
Wie viel Schmerz ist bei Achillessehnen-Übungen okay?
Eine Studie erlaubte bei Belastung Schmerz bis etwa 5/10, solange er bis zum nächsten Morgen abklang und nicht von Woche zu Woche schlimmer wurde. Patienten mit diesem Modell schnitten genauso gut ab wie die, die zuerst pausierten (Silbernagel 2007). Schmerz, der über Nacht erhöht bleibt oder jede Woche schlimmer wird, ist das Signal zum Zurückfahren.
Sind die Übungen bei Schmerzen am Ansatz der Achillessehne anders?
Ja. Das klassische Protokoll mit tiefem Fersenabsenken brachte bei Schmerzen am Ansatz am Fersenbein schlechte Ergebnisse. Eine Pilotstudie von 2008 testete exzentrische Belastung nur auf Bodenhöhe, ohne Dorsalflexion über die Neutralstellung hinaus, und berichtete bei 67 % von 27 Patienten gute Ergebnisse. Tiefes Absenken und kräftiges Dehnen solltest du bei Schmerzen am Ansatz meiden.
Sollte ich eine schmerzende Achillessehne dehnen?
Dehnen ist nicht die Hauptübung bei Tendinopathie der Achillessehne. Die Studien auf dieser Seite sind alle Belastungsprotokolle (Fersenheben und Fersenabsenken), keine Dehnprogramme. Sanfte Beweglichkeitsübungen für die Wade können nach Einheiten mit Belastung folgen, aber kräftiges Dehnen kann die Beschwerden verstärken, vor allem bei Schmerzen am Ansatz, wo die Dorsalflexion den Ansatz zusammendrückt.
Wie lange dauert es, bis Übungen bei Achillessehnenentzündung wirken?
Die Erholung wird in Monaten gemessen. Die wichtigsten Studien liefen mit Belastungsprogrammen über etwa drei Monate und verfolgten die Ergebnisse bis 12 Monate. Die Leitlinie von 2024 hält fest, dass sich die Funktion ab 2 Wochen verbessern kann, die vollere Erholung aber deutlich länger dauert. Keine Studie verspricht einen festen Zeitrahmen.
Was sollte man bei Achillessehnenentzündung nicht machen?
Meide plötzliche Steigerungen beim Laufumfang oder bei Sprints, tiefes Wadendehnen, wenn dein Schmerz am Ansatz am Fersenbein sitzt, und das Weitermachen trotz Schmerz, der am nächsten Morgen erhöht bleibt oder von Woche zu Woche schlimmer wird. Ein plötzliches Knallen oder Schnappen braucht sofort eine medizinische Fachperson. Komplette Ruhe ist aber auch nicht nötig; Aktivität mit Schmerzkontrolle ist meist besser, als ganz aufzuhören.
Verschlimmert Gehen eine Achillessehnenentzündung?
Meist nicht. Gehen belastet weniger als Laufen, und viele mit Tendinopathie der Achillessehne können weitergehen, ohne dass es aufflammt. Achte auf Schmerz, der am nächsten Morgen erhöht bleibt oder von Woche zu Woche schlimmer wird; das ist das Signal, Strecke oder Tempo zu reduzieren, nicht ganz mit Bewegung aufzuhören. Steile Hügel und schnelles Gehen auf hartem Untergrund reizen eher.
Was wird mit einer Achillessehnenentzündung verwechselt?
Eine Bursitis retrocalcanea (Schleimbeutelentzündung hinter der Ferse), eine Haglund-Ferse und ein Teilriss der Achillessehne können ähnliche Schmerzen hinten an der Ferse verursachen. Ein sichtbarer knöcherner Höcker deutet eher auf eine Haglund-Ferse hin, eine Schwellung direkt hinten auf Höhe des Schuhrands eher auf eine Bursitis. Jeder plötzliche stechende Schmerz mit einem Knall, oder wenn du nicht mehr auf die Zehen kommst, muss dringend auf einen Sehnenriss untersucht werden.
Geh zuerst zu einer medizinischen Fachperson, wenn
- du ein plötzliches Knallen oder Schnappen gespürt hast oder ein Gefühl, als hätte dich jemand hinten ans Bein getreten, vor allem wenn du dich danach sofort schwer abdrücken oder auf den Zehen gehen kannst. Das kann auf einen Riss der Achillessehne hindeuten
- du gerade ein Fluorchinolon-Antibiotikum nimmst oder vor Kurzem genommen hast (etwa Ciprofloxacin oder Levofloxacin) und neue oder zunehmende Sehnenschmerzen hast. Für diese Medikamente gibt es einen Warnhinweis der FDA im schwarzen Kasten (Boxed Warning) zu Sehnenentzündung und Sehnenriss
- Schmerz und Schwellung plötzlich mit Fieber, Rötung oder Wärme über der Sehne aufgetreten sind
- die Sehne deutlich geschwollen ist, ein Bluterguss da ist oder du eine Lücke in der Sehne tasten kannst
- der Schmerz direkt am Ansatz am Fersenbein sitzt und mit Dehnen oder tiefem Fersenabsenken schlimmer wird, nicht besser. Das deutet auf eine insertionale Tendinopathie hin, die einen angepassten Ansatz oder den Rat einer Fachperson braucht
- Schmerz oder Steifigkeit über Wochen stetig schlimmer werden, obwohl du gleichmäßig trainierst
- der Schmerz in Ruhe da ist oder dich nachts weckt
- du den Fuß nicht belasten kannst oder hinkst
Als Plan umsetzen
Du musst Reihenfolge, Dosis und den Zeitpunkt für mehr Last nicht erraten. Walkito baut einen Plan, Woche für Woche, rund um ein Ziel. Die Wadenkette reicht vom Fersenheben im Sitzen über das Fersenheben beidbeinig, das Halten und das Fersenheben mit Handtuch bis zum exzentrischen Fersenabsenken und zu Pogo-Sprüngen. Jede Stufe öffnet sich, sobald sich zwei Einheiten auf der aktuellen Stufe leicht angefühlt haben.
Du wählst 3, 5 oder 7 Tage pro Woche und Einheiten von 3, 5 oder 10 Minuten. Alle 14 Tage (alle 28, sobald das Wadenziel erreicht ist) prüft ein Test Wadenausdauer und Gleichgewicht. Walkito ist ein Übungsprogramm. Es stellt keine Diagnose. Wenn der Schmerz direkt am Ansatz am Fersenbein sitzt, lass ihn von einer medizinischen Fachperson prüfen, bevor du ihn stark belastest.
Aktualisiert
Walkito ist ein Übungsprogramm. Es stellt keine Diagnose und behandelt nicht. Wenn der Schmerz stechend ist, schlimmer wird oder dich nachts weckt, geh zu einer medizinischen Fachperson.
Fang mit 3 Minuten am Tag an.
