Über Walkito

Was ist Walkito?

Walkito ist eine iPhone-App, die deinen Übungsplan Woche für Woche rund um Ziele baut, die du messen kannst. Es gibt fünf Ziele: schmerzfreie Morgen (Morgenschmerz bei 1/10 oder weniger an 14 Tagen am Stück), das Gewölbe 60 Sekunden halten, 25 Wadenheben auf einem Bein, 30 Sekunden Gleichgewicht auf einem Bein und weniger als 10 % Unterschied zwischen deiner linken und rechten Seite. Du startest mit bis zu drei davon. Wenn etwas wehtut, kommt der Schmerz zuerst.

Du wählst 3, 5 oder 7 Trainingstage pro Woche und Einheiten von 3, 5 oder 10 Minuten. Die Einheit jedes Tages passt sich daran an, wie dein Morgen war. Alle 14 Tage zeigt ein kurzer Test, ob sich deine Zahlen bewegen. Sobald du dein erstes Ziel erreichst, kommt der Test alle 28 Tage.

Der Plan hat keine feste Dauer. Wenn du ein Ziel erreichst, geht es in geringerer Dosis in die Erhaltung über, und das nächste Ziel rückt nach. Das geht so lange weiter, wie du Walkito nutzt. So funktioniert der Plan (auf Englisch).

Walkito gibt es auf Englisch, Russisch und Spanisch.

Gemacht von Rahman und Rahim

Wir machen Walkito zu zweit. Angefangen hat es ganz nah: Familie mit Plattfüßen, Freunde mit Fersenschmerzen.

Einlagen, neue Schuhe, zehn Videos, die alle etwas anderes sagen, und trotzdem tat es jeden Morgen weh. Was fehlte, war ein Plan.

Jetzt hast du einen.

Die Ratgeber auf dieser Seite schreibt Walkito Research. Keiner von uns ist medizinische Fachperson: Jede Dosis stammt aus dem Übungskatalog der App und jede Aussage aus einer veröffentlichten Studie, die auf der Seite verlinkt ist.

Fragen? Schreib an hello@walkito.site. Es antwortet ein Mensch, meist innerhalb von 12 Stunden.

Wie wir recherchieren

Walkito Research schreibt die Ratgeber auf dieser Website: Übungen bei Plantarfasziitis, Übungen bei Plattfuß, Fersenschmerzen beim Laufen (auf Englisch) und die Seite zur Studienlage (auf Englisch). Wir stützen sie auf klinische Leitlinien, randomisierte Studien und systematische Übersichtsarbeiten. Blogbeiträge, Foren oder Zusammenfassungen anderer Websites nutzen wir nicht als Quelle. Wenn eine Zusammenfassung eine Studie zitiert, gehen wir zur Studie.

Wir lesen die ganze Arbeit, nicht nur die Zusammenfassung, bevor eine Zahl daraus auf eine Seite kommt. Jede Dosis, jede Bewertung und jede Zahl ist mit der Studie dahinter verlinkt, sodass du sie öffnen und prüfen kannst.

Übungen und Aussagen tragen eines von drei Labels zur Studienlage. Stark heißt, dass eine klinische Leitlinie sie hoch bewertet oder mehrere gute Studien übereinstimmen. Mittel heißt, dass mindestens eine gut angelegte Studie sie stützt. Vorläufig heißt, dass die Forschung klein ist oder gerade erst anfängt: einen Versuch wert, und das Label kann sich ändern, wenn mehr dazu erscheint. Eine verbreitete Regel, die eine Studie getestet und nicht bestätigt hat, ist als Nicht belegt markiert.

Walkito hat keine Sponsoren, keine Affiliate-Links und keine bezahlten Platzierungen. Nichts steht auf einer Seite, weil jemand dafür bezahlt hat. Wir prüfen eine Seite erneut, wenn neue Forschung zu ihrem Thema erscheint. Jeder Ratgeber folgt fünf Regeln:

• Jede Zahl lässt sich auf eine Primärquelle zurückführen. Das heißt eine randomisierte Studie, eine Metaanalyse oder eine klinische Leitlinie. Die Quelle steht verlinkt auf der Seite, die sie nutzt. Wenn wir eine Zahl auf keine solche Quelle zurückführen können, kommt sie nicht auf die Website. Aus diesem Grund haben wir schon Sätze gestrichen.
• Die klinische Leitlinie von 2023 zu Fersenschmerzen ist der Bezugspunkt. Sie stammt aus dem Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Sie bewertet jede Maßnahme danach, wie stark ihre Belege sind, auch die, von denen sie abrät.
• Einschränkungen gehören zu den Zahlen. Ein Ergebnis nach drei Monaten steht immer zusammen mit dem, was nach zwölf Monaten passiert ist. Jede Aussage zur Gewölbeform sagt, an welchen Füßen sie gemessen wurde.
• Die Dosen sind die Startdosen von Walkito. Sie zeigen, wo die Übungen von Walkito beginnen. Sie sind keine Verordnung für dich.
• Kein Heilversprechen. Die Seiten sagen, was die Forschung gefunden hat und wo ihre Belege aufhören.

Was macht Walkito nicht?

Walkito stellt keine Diagnose, behandelt nicht und ersetzt keine medizinische Fachperson. Walkito kann dir nicht sagen, was deinen Schmerz verursacht. Geh zuerst zu einer medizinischen Fachperson, wenn:

• der Schmerz nach einer Verletzung oder einem Sturz angefangen hat
• du den Fuß nicht belasten kannst oder hinkst
• Taubheit, Kribbeln, Brennen, eine Schwellung oder Wärme dazukommen
• die Ferse gerötet ist oder du Fieber hast oder dich krank fühlst
• der Schmerz dich nachts weckt
• er stechend ist oder schlimmer wird, obwohl du die Belastung reduziert hast
• es wehtut, wenn du die Seiten der Ferse zusammendrückst, oder der Schmerz beim Laufen zunimmt, nachdem du deine Kilometer gesteigert hast; beides kann auf einen Ermüdungsbruch hindeuten
• du Diabetes, weniger Gefühl in den Füßen oder eine schlechte Durchblutung hast
• beide Fersen wehtun und andere Gelenke geschwollen oder steif sind
• es nach mehreren Wochen Übungen und weniger Belastung nicht besser geworden ist
• sich ein Fußgewölbe im Erwachsenenalter plötzlich abgeflacht hat
• das Gewölbe flach bleibt, auch wenn der Fuß nicht auf dem Boden steht

Hat eine medizinische Fachperson die Ratgeber von Walkito geprüft?

Bisher hat keine approbierte medizinische Fachperson die Ratgeber von Walkito geprüft. Walkito Research schreibt sie auf Grundlage der veröffentlichten Forschung, die auf jeder Seite zitiert ist.

Wenn eine medizinische Fachperson sie prüft, nennt diese Seite ihren Namen, ihre Qualifikation und was sie geprüft hat. Bis dahin behauptet keine Seite auf dieser Website eine medizinische Prüfung.

Wie melde ich einen Fehler?

Um einen Fehler auf dieser Website zu melden, schreib an hello@walkito.site. Das kann eine Zahl sein, die nicht zu ihrer Quelle passt, eine Dosis, die falsch klingt, oder ein kaputter Link. Wir korrigieren die Seite selbst.

Jede Seite zeigt das Datum, an dem sich ihr Inhalt zuletzt geändert hat. Dieses Datum ändert sich nur, wenn sich der Inhalt wirklich ändert.

Wie geht Walkito mit meinen Daten um?

Die Datenschutzerklärung von Walkito erklärt, was Walkito speichert, was dein Handy verlässt und wie du es löschst. Kurz gesagt: Dein Plan und deine Check-ins werden in deinem Konto gespeichert, und Daten aus Apple Health bleiben auf deinem Handy.