WalkitoDescargar la appHojas de ejercicios para pies imprimibles
Hojas PDF gratis que puedes imprimir y pegar en el refrigerador. Cada una tiene los ejercicios con una imagen, la dosis, cómo hacerlo, cuándo parar, un registro semanal para marcar los días, y cuándo consultar a un profesional de la salud. Vienen de nuestras guías, así que las dosis coinciden. Los PDF están en inglés.
Recibe los ejercicios por email
Te enviaremos tres PDF con ejercicios y un plan gratuito de 7 dias. Un correo al dia, luego paramos. Puedes darte de baja en cualquier momento.
Ejercicios para fascitis plantar (PDF en inglés)
8 estiramientos y ejercicios de fuerza de pantorrilla con dosis, un registro semanal y cuándo consultar a un profesional.
Ejercicios para pie plano (PDF en inglés)
10 ejercicios de arco, dedos y cadera con dosis, un registro semanal y cuándo consultar a un profesional.
Ejercicios para pies cansados de estar de pie (PDF en inglés)
7 ejercicios cortos para turnos largos, con dosis, un registro semanal y cuándo consultar a un profesional.
Cómo usar una hoja
- Empieza con los ejercicios más fáciles y la dosis más baja. Una molestia leve está bien. Un dolor agudo no.
- Si el dolor es peor a la mañana siguiente, baja un paso por unos días.
- Marca el registro semanal. Ver los días acumularse es lo que más ayuda a seguir.
- Las dosis son las dosis de inicio de Walkito, no una indicación médica para ti.
¿Quieres que el plan se ajuste por ti cada mañana? Eso es lo que hace la app de Walkito: te pregunta cómo se sienten tus pies y elige la sesión de hoy.
Walkito es un programa de ejercicios. No diagnostica ni trata. Si el dolor es agudo, empeora o no te deja dormir, consulta a un profesional de la salud.
