Sobre Walkito

Qué es Walkito

Una app para iPhone, muy pronto en el App Store, en inglés, ruso y español. Reúne en un solo plan los ejercicios de las dos guías de este sitio: los de la fascitis plantar y el dolor de talón y los del pie plano.

No tiene una duración fija. Arma una semana cada vez alrededor de un objetivo medible; cuando lo alcanzas, pasa a mantenimiento con una dosis menor y el siguiente ocupa su lugar. El plan sigue mientras lo uses.

Cómo funciona el plan

Eliges 3, 5 o 7 días de entrenamiento a la semana y sesiones de 3, 5 o 10 minutos —5 si no eliges—, con 2 a 4 ejercicios cada una. El ejercicio del objetivo principal nunca se recorta.

La primera semana es de adaptación: nada que cargue la fascia plantar y nada por encima del nivel 2. Después, los ejercicios avanzan por cadenas —pantorrilla, arco, equilibrio, cadera y movilidad— de cinco niveles, y la del objetivo principal sube de uno en uno.

Cada mañana el día se ajusta. Una mañana con mucho dolor, un día de muchos pasos o una noche corta acortan o suavizan la sesión; un dolor de 6 sobre 10 o más durante un ejercicio la termina, y las dos sesiones siguientes dan un paso atrás.

Cada 14 días, 3 pruebas físicas de unos 4 minutos —elevaciones de talón a una pierna hasta no poder más, sostener el arco y equilibrio a una pierna— miden el progreso. Tras alcanzar el primer objetivo, las pruebas pasan a ser cada 28 días.

Los cinco objetivos

Al empezar tienes como mucho tres, y si hay dolor, el primero es el dolor. Si tu arco sigue plano sin apoyo, consulta a un profesional antes de hacer los ejercicios del arco.

• Mañanas sin dolor: el dolor al levantarte en 1 sobre 10 o menos durante 14 días seguidos.
• Arco: sostenerlo 60 segundos.
• Pantorrilla: 25 elevaciones de talón a una pierna.
• Equilibrio: 30 segundos sobre una pierna.
• Simetría: menos de un 10 % de diferencia entre la pierna izquierda y la derecha.

Cómo escribimos las guías

Cada guía responde a una pregunta concreta, y la respuesta está en su primer párrafo. Las firma el equipo editorial de Walkito y muestran cuándo se actualizaron por última vez; esa fecha solo cambia cuando cambia el contenido.

Las dosis son las dosis de inicio de la propia app, y así se dice. Cada idioma se escribe en ese idioma, alrededor de lo que la gente busca en él, en lugar de traducirse frase a frase.

Escribimos con cautela: «se asocia a menudo con», nunca «tienes». Ninguna guía promete resultados, y cada cifra va con su matiz: cada afirmación sobre la forma del arco dice en qué pies se midió, y el resultado a los tres meses va siempre junto al de los doce.

Cada cifra sale de una de estas cuatro fuentes publicadas, citada bajo la sección que la usa y reunida en la página de evidencia (en inglés). Una cifra sin fuente no entra en el sitio.

• Rathleff y cols., 2015: ensayo aleatorizado de fuerza con carga en la fascitis plantar, con seguimiento a 12 meses.
• Brijwasi y Borkar, 2023: ensayo aleatorizado de un programa de ejercicio en el pie plano flexible.
• Cheng y cols., 2024: revisión sistemática y metaanálisis del ejercicio de pie corto en el pie plano.
• Koc y cols., 2023: guía de práctica clínica sobre el dolor de talón y la fascitis plantar (JOSPT).

Lo que Walkito no hace

• No diagnostica: no puede decirte si tu dolor es fascitis plantar, un espolón u otra cosa.
• No trata ni sustituye la valoración de un profesional sanitario. Es un programa de ejercicios.
• No promete que el dolor desaparezca ni que el arco cambie en un plazo concreto.
• No comprueba si tu pie plano es flexible o rígido. Si tu arco sigue plano sin apoyo, consulta a un profesional antes de hacer los ejercicios del arco.

Cuándo consultar antes a un profesional

Walkito no puede decirte qué causa tu dolor. Consulta a un profesional antes de empezar si:

• el dolor empezó tras una lesión o una caída
• no puedes apoyar el pie, o cojeas
• hay entumecimiento, hormigueo, ardor, hinchazón o calor
• el talón está rojo, o tienes fiebre o te encuentras mal
• te despierta por la noche
• es un dolor agudo, o va a peor aunque hayas reducido la carga
• duele al apretar los lados del talón, o el dolor aumenta al correr después de haber subido el kilometraje: las dos cosas pueden ser signos de una fractura por estrés
• tienes diabetes, menos sensibilidad en los pies o mala circulación
• te duelen los dos talones y tienes otras articulaciones hinchadas o rígidas
• no ha mejorado tras varias semanas de ejercicio y menos carga
• un arco se ha aplanado de repente en la edad adulta
• el arco sigue plano incluso cuando el pie no toca el suelo

Revisión clínica

Todavía no ha revisado estas guías ningún profesional sanitario. Preferimos decirlo a poner un nombre que no ha revisado nada.

Cuando alguien las revise, su nombre, su titulación y lo que comprobó aparecerán en esta página. Mientras tanto, cada cifra lleva su fuente al lado, para que puedas comprobarla tú.

Correcciones y contacto

Si ves un error —una cifra que no coincide con su fuente, una dosis mal escrita o una frase que promete más de lo que la evidencia sostiene—, escríbenos a hello@walkito.app. Corregimos la página y actualizamos su fecha.

La misma dirección sirve para cualquier pregunta sobre la app. Para empezar por algún sitio, la página principal resume cómo funciona Walkito.