WalkitoСкачать приложениеЛисты с упражнениями для стоп для печати
Бесплатные PDF-листы, которые можно распечатать и повесить на холодильник. На каждом листе упражнения с иллюстрацией, дозировкой, описанием выполнения, когда остановиться, недельный журнал для отметок и когда обратиться к врачу. Они основаны на наших гайдах, поэтому дозировки совпадают. Файлы PDF на английском.
Получите упражнения на email
Мы отправим три PDF с упражнениями и бесплатный 7-дневный план. Одно письмо в день, потом остановимся. Отписаться можно в любой момент.
Упражнения при плантарном фасциите (PDF на английском)
8 растяжек и силовых упражнений для икр с дозировками, недельный журнал и когда обратиться к врачу.
Упражнения при плоскостопии (PDF на английском)
10 упражнений для свода, пальцев и бёдер с дозировками, недельный журнал и когда обратиться к врачу.
Упражнения при усталости стоп от стоячей работы (PDF на английском)
7 коротких упражнений для длинных смен, с дозировками, недельный журнал и когда обратиться к врачу.
Как пользоваться листом
- Начните с более лёгких упражнений и меньшей дозировки. Лёгкий дискомфорт допустим. Острая боль нет.
- Если на следующее утро стало хуже, снизьте нагрузку на несколько дней.
- Отмечайте недельный журнал. Видеть, как дни складываются, помогает не бросать.
- Это стартовые дозировки Walkito, а не назначение для вас.
Хотите, чтобы план подстраивался за вас каждое утро? Именно это делает приложение Walkito: спрашивает, как чувствуют себя ваши стопы, и выбирает сегодняшнее занятие.
Walkito даёт программу упражнений. Он не ставит диагноз и не лечит. Если боль острая, усиливается или мешает спать, обратитесь к врачу.
