À propos de Walkito

Qu’est-ce que Walkito ?

Walkito est une application iPhone qui construit votre plan d’exercices une semaine à la fois, autour d’objectifs mesurables. Il y a cinq objectifs : des matins sans douleur (douleur du matin à 1/10 ou moins pendant 14 jours de suite), tenir la voûte 60 secondes, 25 montées sur pointes sur une jambe, 30 secondes d’équilibre sur une jambe, et moins de 10 % d’écart entre votre côté gauche et votre côté droit. Vous commencez avec trois d’entre eux au maximum. Si quelque chose fait mal, la douleur passe en premier.

Vous choisissez 3, 5 ou 7 jours d’entraînement par semaine et des séances de 3, 5 ou 10 minutes. La séance de chaque jour s’adapte à votre matin. Tous les 14 jours, un court test montre si vos chiffres bougent. Une fois votre premier objectif atteint, le test a lieu tous les 28 jours.

Le plan n’a pas de durée fixe. Quand vous atteignez un objectif, il passe en entretien à une dose plus faible, et le suivant prend sa place. Cela continue tant que vous utilisez Walkito. Comment fonctionne le plan (en anglais).

Walkito est disponible en anglais, en russe et en espagnol.

Fait par Rahman et Rahim

Nous faisons Walkito à deux, rien que nous. Tout est parti de nos proches : de la famille aux pieds plats, des amis avec une douleur au talon.

Semelles, nouvelles chaussures, dix vidéos qui disent des choses différentes, et ça faisait toujours mal chaque matin. Ce qui manquait, c'était un plan.

Maintenant, vous en avez un.

Les guides de ce site sont écrits par Walkito Research. Aucun de nous n'est professionnel de santé : chaque dose vient du catalogue d'exercices de l'app et chaque affirmation d'une étude publiée, en lien sur la page.

Une question ? Écrivez à hello@walkito.site. Une vraie personne répond, en général en moins de 12 heures.

Notre méthode de recherche

Walkito Research écrit les guides de ce site : exercices pour la fasciite plantaire, exercices pour pieds plats, douleur au talon en course à pied (en anglais) et la page des données scientifiques (en anglais). Nous les construisons à partir de recommandations de pratique clinique, d’essais randomisés et de revues systématiques. Nous n’utilisons pas d’articles de blog, de forums ni de résumés d’autres sites comme source. Quand un résumé cite une étude, nous allons lire l’étude.

Nous lisons l’article complet, pas seulement le résumé, avant qu’un chiffre qui en vient arrive sur une page. Chaque dose, note et chiffre renvoie à l’étude qui le soutient, pour que vous puissiez l’ouvrir et vérifier.

Les exercices et les affirmations portent l’un de trois niveaux de preuve. Solide veut dire qu’une recommandation clinique lui donne une bonne note, ou que plusieurs bons essais concordent. Modérée veut dire qu’au moins un essai bien conçu le soutient. Préliminaire veut dire que la recherche est petite ou commence à peine : ça vaut la peine d’essayer, et le niveau peut changer avec de nouvelles études. Une règle populaire qu’un essai a testée sans la confirmer est marquée Non étayé.

Walkito n’a pas de sponsors, pas de liens d’affiliation et pas de placements payants. Rien n’est sur une page parce que quelqu’un a payé pour. Nous revérifions une page quand de nouvelles recherches sortent sur son sujet. Chaque guide suit cinq règles :

• Chaque chiffre remonte à une source primaire. C’est-à-dire un essai randomisé, une méta-analyse ou une recommandation clinique. La source est indiquée et liée sur la page qui l’utilise. Si nous ne pouvons pas faire remonter un chiffre à l’une d’elles, il ne va pas sur le site. Nous avons déjà supprimé des phrases pour cette raison.
• La recommandation de pratique clinique de 2023 sur la douleur au talon est la référence. Elle est publiée par le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Elle note chaque intervention selon la force de ses preuves, y compris celles qu’elle déconseille.
• Les nuances accompagnent les chiffres. Un résultat à trois mois est toujours donné avec ce qui s’est passé à douze mois. Chaque affirmation sur la forme de la voûte dit sur quels pieds elle a été mesurée.
• Les doses sont les doses de départ de Walkito. Elles montrent où commencent les exercices de Walkito. Ce n’est pas une prescription pour vous.
• Aucune promesse de guérison. Les pages disent ce que la recherche a trouvé et où ses preuves s’arrêtent.

Que ne fait pas Walkito ?

Walkito ne pose pas de diagnostic, ne soigne pas et ne remplace pas un professionnel de santé. Walkito ne peut pas vous dire ce qui cause votre douleur. Consultez d’abord un professionnel de santé si :

• la douleur a commencé après une blessure ou une chute
• vous ne pouvez pas poser le pied, ou vous boitez
• elle s’accompagne d’engourdissements, de fourmillements, de brûlures, d’un gonflement ou de chaleur
• le talon est rouge, ou vous avez de la fièvre ou vous ne vous sentez pas bien
• elle vous réveille la nuit
• elle est vive, ou s’aggrave alors que vous avez réduit la charge
• presser les côtés du talon fait mal, ou la douleur monte pendant vos courses après une hausse du kilométrage ; les deux peuvent être des signes de fracture de fatigue
• vous avez du diabète, une sensibilité réduite des pieds ou une mauvaise circulation
• les deux talons font mal et d’autres articulations sont gonflées ou raides
• elle ne s’est pas améliorée après plusieurs semaines d’exercice et de charge réduite
• une voûte s’est affaissée brusquement à l’âge adulte
• la voûte reste plate même quand le pied ne touche plus le sol

Un professionnel de santé a-t-il relu les guides de Walkito ?

Aucun professionnel de santé diplômé n’a encore relu les guides de Walkito. Walkito Research les écrit à partir des recherches publiées citées sur chaque page.

Quand un professionnel de santé les relira, cette page indiquera son nom, ses diplômes et ce qu’il a vérifié. D’ici là, aucune page de ce site ne prétend avoir été relue par un médecin.

Comment signaler une erreur ?

Pour signaler une erreur sur ce site, écrivez à hello@walkito.site. Ce peut être un chiffre qui ne correspond pas à sa source, une dose qui semble fausse ou un lien cassé. Nous corrigeons la page elle-même.

Chaque page indique la date du dernier changement de son contenu. Cette date ne bouge que quand le contenu change vraiment.

Que fait Walkito de mes données ?

La politique de confidentialité de Walkito explique ce que Walkito conserve, ce qui quitte votre téléphone et comment le supprimer. En bref, votre plan et vos bilans quotidiens sont enregistrés dans votre compte, et les données d’Apple Santé restent sur votre téléphone.