Taping per la fascite plantare: cosa fa, come applicarlo e quando smettere
Il taping può alleviare per un po’ il dolore da fascite plantare. La linea guida del 2023 sul dolore al tallone dà al taping del piede il suo grado più alto, A, ma solo per un sollievo a breve termine e solo insieme ad altre terapie come lo stretching. La maggior parte degli studi è durata da pochi giorni a una settimana. Usa il tape per superare un periodo doloroso e lascia all’esercizio il lavoro più lungo.
La fascite plantare è un’irritazione della fascia plantare, la spessa banda di tessuto che va dal tallone alle dita. Il tape costa poco e puoi imparare ad applicarlo da solo. Questa pagina spiega cosa hanno trovato gli studi, i due tipi di tape, come applicare ciascuno e quando smettere. Per la guida completa sul disturbo, vedi fascite plantare.
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Il taping aiuta la fascite plantare?
Dato chiaveUna linea guida clinica del 2023 dà al taping del piede, rigido o elastico, il suo grado più alto, A, per dolore e funzione a breve termine se usato insieme ad altre terapie (Koc e colleghi, 2023).
Il taping aiuta il dolore da fascite plantare a breve termine. La linea guida del 2023 sul dolore al tallone dell’American Physical Therapy Association dà al taping del piede, rigido o elastico, il suo grado più alto, A. Le parole contano. La linea guida raccomanda il tape insieme ad altra fisioterapia, e solo per benefici a breve termine, che definisce da una settimana fino a circa un mese e mezzo.
Una revisione del 2010 su 5 studi controllati ha trovato prove limitate che il dolore fosse più basso dopo una settimana, risultati poco chiari per la funzione quotidiana e un indizio che il tape aggiunga qualcosa allo stretching (van de Water e Speksnijder, 2010). Una revisione del 2015 su 8 studi ha trovato che tutti erano a favore del taping, ma solo 2 erano di alta qualità (Podolsky e Kalichman, 2015).
Una guida di buona pratica del 2021, costruita da una revisione di 51 studi e da interviste a 14 esperti, mette taping, stretching ed educazione al centro della gestione in autonomia del dolore al tallone (Morrissey e colleghi, 2021). Il tape è una parte di un piano, accanto agli esercizi per la fascite plantare.
Quanto aiuta il taping, e quanto dura l’effetto?
Dato chiaveIn uno studio in cieco su 92 persone, il tape low-Dye ha ridotto il dolore ai primi passi di circa 1,2 punti su 10 in più rispetto a una finta terapia dopo una settimana (Radford e colleghi, 2006).
Il sollievo del tape è reale ma modesto, e svanisce in fretta quando il tape viene tolto.
Il test più pulito è uno studio australiano del 2006 su 92 persone con dolore al tallone. Metà ha portato il tape rigido low-Dye per una settimana più un finto ultrasuono, metà ha ricevuto solo il finto ultrasuono. Ai partecipanti era stato detto che una delle due opzioni poteva essere finta, anche se la maggior parte del gruppo con il tape ha intuito di avere quella vera.
Il gruppo con il tape aveva circa 1,2 punti in meno di dolore ai primi passi su una scala da 0 a 10 rispetto al gruppo con la finta terapia. Altre misure, come la funzione del piede, non erano diverse (Radford e colleghi, 2006).
Anche il gruppo con la finta terapia è migliorato, di quasi 2 punti, solo per il fatto di essere in uno studio e di aspettarsi un aiuto. Uno studio precedente dello stesso gruppo di ricerca, senza gruppi assegnati a caso, aveva riportato una differenza più che doppia (Landorf e colleghi, 2005). Quando manca un gruppo di confronto equo, il tape sembra più efficace di quanto sia.
Il kinesio tape mostra lo stesso andamento breve. In uno studio del 2024 su 34 persone, il kinesio tape ha battuto un finto tape fino a 3,5 punti su 10 il secondo giorno, poi la differenza si è ridotta giorno dopo giorno fino alla rimozione del tape (García-Gomariz e colleghi, 2024). La linea guida del 2023 non ha trovato studi sul taping che guardassero oltre circa un mese e mezzo.
Radford 2006: dolore ai primi passi su scala analogica visiva da 100 mm, differenza media corretta −12,3 mm (IC al 95%: da −22,4 a −2,2); il gruppo con il tape è migliorato di circa 30 mm (da 71,4 a 41,4) e il gruppo con la finta terapia di circa 18 mm (da 72,0 a 54,0). Landorf 2005: studio non randomizzato, 65 persone con tape per 3-5 giorni contro 40 senza tape, differenza corretta 31,7 mm.
Taping low-Dye o kinesio tape: qual è il migliore?
Dato chiaveIn uno studio su 40 persone, il kinesio tape ha alleviato il dolore di 2 punti su 10 in più rispetto al tape low-Dye il primo giorno, con una differenza che si riduceva ogni giorno (García-Gomariz e colleghi, 2024).
Entrambi i tipi di tape hanno il sostegno di qualche studio, e per ora non c’è un vincitore chiaro. Il taping low-Dye usa un nastro sportivo rigido, non elastico (spesso un tape all’ossido di zinco), per tenere su l’arco e limitare quanto si appiattisce. Il kinesio tape, spesso venduto come KT tape, è sottile ed elastico. Si muove con te e non blocca il piede.
Solo un piccolo studio li ha confrontati direttamente. Su 40 persone, il kinesio tape ha alleviato di più il dolore il primo giorno, di 2 punti su 10, e i partecipanti lo hanno giudicato più comodo, meno sudato e più duraturo. La differenza sul dolore si è ridotta ogni giorno successivo (García-Gomariz e colleghi, 2024).
Una terza opzione, il taping calcaneare (quattro strisce intorno all’osso del tallone e all’Achille, senza toccare l’arco), ha ridotto il dolore più dello stretching o di un finto tape dopo una settimana in uno studio su 41 persone (Hyland e colleghi, 2006).
Due revisioni del 2026, ciascuna su 11 studi, vanno nella stessa direzione:
- Il kinesio tape aggiunto alla riabilitazione ha ridotto il dolore un po’ più della sola riabilitazione, un risultato che gli autori hanno definito preliminare (Song e colleghi, 2026).
- Il tape low-Dye ha battuto un placebo ma non è risultato migliore di altre opzioni (Zhang e colleghi, 2026).
| Tape low-Dye (rigido) | Kinesio tape (elastico) | |
|---|---|---|
| Cos’è | Nastro sportivo rigido, largo circa 2,5-3,8 cm | Nastro di cotone sottile ed elastico, di solito largo 5 cm |
| Cosa cerca di fare | Tenere su l’arco e togliere tensione alla fascia | Sostenere lasciando muovere il piede |
| Miglior risultato negli studi | Circa 1,2 punti in meno di dolore ai primi passi rispetto alla finta terapia dopo una settimana, su 92 persone | Fino a 3,5 punti in meno di dolore rispetto al finto tape il secondo giorno, su 34 persone |
| Comfort | Può stringere, più difficile da portare nelle scarpe | Giudicato più comodo in uno studio su 40 persone |
| Durata tipica | Qualche giorno | Qualche giorno, fino a circa cinque |
Come fare il taping del piede per la fascite plantare (metodo low-Dye)?
Con un po’ di pratica, il taping low-Dye richiede circa cinque minuti. Se puoi, fatti mostrare la prima volta da un fisioterapista o da un podologo. I passaggi qui sotto seguono la versione più comune.
Prima di iniziare, lava il piede con un sapone semplice, asciugalo bene e non mettere creme. Prepara le strisce in anticipo da un nastro sportivo rigido largo circa 2,5 cm. Siediti con il piede appoggiato ad angolo retto rispetto alla gamba, non a punta.
Se le dita formicolano, diventano pallide o bluastre, o il piede pulsa, togli subito il tape e riprova un po’ più lento.
- Striscia di ancoraggio. Parti dal lato interno del piede subito dietro l’articolazione dell’alluce, passa il nastro intorno al retro del tallone e finisci sul lato esterno subito dietro l’articolazione del mignolo. Aderente, non stretto.
- Secondo ancoraggio. Metti una seconda striscia sopra la prima, sovrapponendola per circa metà.
- Strisce sotto la pianta. Parti dal bordo esterno dell’ancoraggio, tira attraverso la pianta sotto il tallone e fissa sul bordo interno. Aggiungine 3 o 4, ognuna sovrapposta per metà alla precedente, procedendo in avanti fino a fermarti poco prima dell’avampiede.
- Striscia di chiusura. Ripeti il primo ancoraggio sopra a tutto per fermare le estremità. Alcuni sollevano leggermente l’alluce mentre la applicano.
- Controlla. Alzati e fai qualche passo. L’arco deve sentirsi sostenuto, non schiacciato. Non avvolgere mai il nastro tutto intorno al dorso del piede, perché può bloccare la circolazione.
Come applicare il kinesio tape per la fascite plantare?
Il kinesio tape per la fascite plantare di solito è una lunga striscia che parte dal tallone e corre lungo la pianta, con l’estremità anteriore divisa in strisce sottili che si aprono a ventaglio verso le dita. Nessuno schema si è dimostrato migliore di un altro, quindi usa qualsiasi metodo come punto di partenza e osserva come risponde il tuo piede.
- Misura. Taglia una striscia dal retro del tallone alla base delle dita. Arrotonda gli angoli così si staccano meno.
- Dividi l’estremità anteriore. Taglia per il lungo la metà anteriore in 3-5 strisce sottili.
- Ancora al tallone. Tira indietro le dita per mettere la pianta in leggero allungamento. Attacca l’estremità non tagliata sul retro o sotto il tallone, senza tendere il nastro.
- Stendilo lungo la pianta. Liscia il nastro in avanti lungo l’arco con una leggera tensione, poi apri le strisce a ventaglio verso la base di ogni dito. Appoggia gli ultimi 2-3 cm di ogni estremità senza tensione.
- Strofina. Strofina il nastro per qualche secondo perché la colla faccia presa. Applicalo circa mezz’ora prima di una doccia o di una camminata.
Ordine dei passaggi basato sulla pratica clinica comune. Gli studi di questa pagina hanno testato il taping in generale, non uno schema preciso di kinesio tape.
Quanto tenere il tape per la fascite plantare, e si può dormire con il tape?
La maggior parte delle persone tiene il tape da due a cinque giorni, poi fa riposare la pelle. Corrisponde agli studi: il tape low-Dye è rimasto addosso 3-5 giorni in uno studio e una settimana in un altro, e il kinesio tape è stato portato per 5 giorni negli studi del 2024 (Landorf e colleghi, 2005; Radford e colleghi, 2006; García-Gomariz e colleghi, 2024).
Il tape rigido si allenta camminando, quindi spesso serve una striscia nuova prima. Il kinesio tape è fatto per durare diversi giorni e si può bagnare. Asciugalo tamponando dopo la doccia, e non usare il phon.
Puoi dormire con il tape se la pelle è a posto, ma non abbiamo trovato studi che abbiano testato il tape portato solo di notte. Per il dolore del mattino, l’opzione sostenuta dalla linea guida è il tutore notturno, spiegato in tutore notturno per la fascite plantare, insieme agli allungamenti di dolore al tallone al mattino.
Quali sono gli effetti collaterali del taping?
Dato chiaveIn uno studio su 92 persone, 13 delle 46 che portavano il tape low-Dye (28%) hanno avuto un effetto collaterale, e tutti sono spariti una volta tolto il tape (Radford e colleghi, 2006).
I principali effetti collaterali del taping sono l’irritazione della pelle e un tape che stringe troppo. La linea guida del 2023 indica una lieve irritazione della pelle come unico danno riportato. Lo studio in cieco del 2006 dà i numeri più chiari. Delle 46 persone che hanno portato il tape rigido per una settimana, 13 (28%) hanno avuto un effetto collaterale:
- 4 lo trovavano troppo stretto.
- 4 hanno avuto una reazione allergica della pelle.
- 5 hanno notato un nuovo dolore altrove nella gamba.
In cinque hanno tolto il tape prima del previsto. Tutti questi effetti sono spariti una volta rimosso il tape (Radford e colleghi, 2006).
Per ridurre il rischio:
- Usa un tape ipoallergenico o un sottobendaggio sottile sulla pelle sensibile.
- Non tirare mai stretto il tape rigido intorno al piede.
- Stacca il tape piano, meglio dopo averlo ammorbidito con un po’ di olio per bambini.
Cosa fare insieme al tape?
Dato chiaveIn uno studio su 48 persone, i sollevamenti sulle punte lenti con un asciugamano sotto le dita hanno ridotto il dolore più in fretta del solo stretching a tre mesi, e a dodici mesi i due gruppi erano pari (Rathleff e colleghi, 2015).
Abbina il tape allo stretching e al rinforzo del polpaccio, perché sono le parti con prove oltre il breve termine. La linea guida del 2023 dà all’allungamento della fascia plantare e del polpaccio il grado A sia per il dolore a breve sia per quello a lungo termine. Il rinforzo riceve una B. In uno studio su 48 persone, i sollevamenti sulle punte lenti con un asciugamano sotto le dita hanno ridotto il dolore più in fretta del solo stretching a tre mesi, anche se a dodici mesi i due gruppi erano pari (Rathleff e colleghi, 2015).
Il tape può rendere più facile camminare questa settimana, così continui a muoverti e a fare gli esercizi. Se è proprio il camminare a scatenare il dolore, dolore al tallone dopo una camminata spiega come regolare il carico.
I tre esercizi qui sotto sono la base. In Walkito, gli allungamenti partono da 2 tenute da 30 secondi, e il sollevamento sulle punte con asciugamano, quando il tuo piano ci arriva, è impostato a 4 serie da 10 con lo stesso ritmo lento 3-2-3 (uno zaino aggiunge peso quando hai un gradino).
Una volta a settimana, l’esercizio del tuo obiettivo principale sale di un gradino se le ultime due sessioni con quell’esercizio ti sono sembrate facili e il dolore del mattino non è aumentato, e scende di un gradino se una sessione è stata pesante o il dolore del mattino è salito di 2 o più punti.
Allungamento della fascia plantare
Siediti e accavalla una caviglia sull’altro ginocchio. Tira indietro le dita finché senti un allungamento lungo l’arco. Fallo prima dei primi passi del mattino.
Evidenza: Solida. Grado A nella linea guida. In uno studio del 2003 su 101 persone, questo allungamento ha ridotto il dolore più del solo allungamento del polpaccio.
Il dolore arriva a 6/10
Allungamento del polpaccio (ginocchio teso)
Mani al muro, gamba dietro tesa, tallone a terra, fianchi in avanti. Tieni finché senti l’allungamento nella parte alta del polpaccio.
Evidenza: Solida. Grado A nella linea guida per il dolore a breve e a lungo termine.
Il dolore arriva a 6/10
Sollevamento sulle punte con asciugamano
Stai su un gradino con un asciugamano arrotolato sotto le dita e il tallone libero. Sali piano in circa tre secondi, resta fermo due, e scendi in circa tre secondi. Tieniti a un corrimano per l’equilibrio.
Evidenza: Moderata. Grado B nella linea guida per il rinforzo. Testato in uno studio su 48 persone.
Il dolore arriva a 6/10, o la mattina dopo va chiaramente peggio
Quando smettere con il taping?
Smetti con il taping:
- Quando non senti più una differenza.
- Quando la pelle reagisce.
- Quando il dolore si è calmato abbastanza da farti camminare normalmente senza.
Il tape non è fatto per essere portato per mesi. Gli studi arrivano fino a circa un mese e mezzo, e la linea guida lo raccomanda solo a breve termine.
Un test semplice: passa un giorno senza tape e dai un voto da 0 a 10 al dolore dei primi passi. Se è uguale a quello dei giorni con il tape, il tape non sta più facendo molto. Se dopo un mese di esercizi regolari hai ancora bisogno del tape ogni giorno, rivolgiti a un professionista sanitario per escludere altre cause e valutare altre opzioni, come i plantari (vedi plantari o esercizi).
Domande frequenti
Il kinesio tape aiuta la fascite plantare?
Il kinesio tape (KT tape) aiuta il dolore da fascite plantare per un breve periodo. In uno studio del 2024 su 34 persone, ha battuto un finto tape fino a 3,5 punti su 10 il secondo giorno, e la differenza si è ridotta nei giorni successivi. La linea guida del 2023 dà al taping il grado A per il sollievo a breve termine, insieme allo stretching e ad altre terapie.
Il taping low-Dye è meglio del kinesio tape?
Non c’è un vincitore chiaro. Nell’unico studio di confronto diretto, su 40 persone, il kinesio tape ha alleviato il dolore di 2 punti su 10 in più il primo giorno ed era più comodo, ma la differenza si è ridotta ogni giorno. La linea guida del 2023 dà a entrambi i tipi di tape il grado A per il dolore a breve termine e dice che serve ancora un confronto vero e proprio.
Quanto tenere il tape per la fascite plantare?
La maggior parte delle persone tiene il tape da due a cinque giorni, poi fa una pausa per la pelle prima di riapplicarlo. Gli studi hanno usato tempi simili: il kinesio tape per 5 giorni e il tape rigido low-Dye fino a una settimana. Toglilo prima se prude, brucia, stringe troppo, o se le dita formicolano o cambiano colore.
Che tipo di tape usare per la fascite plantare?
Puoi usare un nastro sportivo rigido largo circa 2,5-3,8 cm (spesso all’ossido di zinco) per il taping low-Dye, oppure il kinesio tape elastico, di solito largo 5 cm. La linea guida del 2023 sostiene entrambi per il dolore a breve termine. Se hai la pelle sensibile, scegli un tape ipoallergenico o metti prima un sottobendaggio sottile.
Il taping può sostituire gli esercizi per la fascite plantare?
No. Il tape allevia il dolore per qualche giorno, e la linea guida del 2023 non ha trovato studi oltre circa un mese e mezzo. Lo stretching ha il grado A nella linea guida sia per il dolore a breve sia per quello a lungo termine, e in uno studio su 48 persone i sollevamenti sulle punte lenti hanno ridotto il dolore più in fretta del solo stretching a tre mesi. Usa il tape per continuare a muoverti mentre gli esercizi fanno il lavoro più lungo.
Il taping è sicuro per tutti?
Per la maggior parte degli adulti il taping è a basso rischio, ma non a rischio zero. In uno studio su 92 persone, il 28% di chi portava il tape ha avuto un effetto collaterale, soprattutto un tape troppo stretto o una reazione della pelle, e tutti sono spariti una volta tolto il tape. Se hai il diabete, poca sensibilità ai piedi, pelle fragile o una cattiva circolazione, chiedi a un professionista sanitario prima di applicarti il tape da solo.
Rivolgiti prima a un professionista sanitario se
- il dolore è iniziato dopo un infortunio o una caduta
- non riesci a caricare il peso sul piede, o zoppichi
- si accompagna a intorpidimento, formicolio o bruciore
- il tallone è arrossato, caldo o gonfio, o hai la febbre
- hai il diabete, meno sensibilità ai piedi o una cattiva circolazione (non applicarti il tape senza un consiglio)
- la pelle sotto il tape fa vesciche, si rompe, o un’eruzione si allarga oltre i bordi del tape
- con il tape le dita diventano insensibili, pallide o bluastre e non si riprendono entro pochi minuti dalla rimozione
- il dolore ti tiene sveglio di notte o c’è anche a riposo
- hai ancora bisogno del tape ogni giorno dopo un mese di stretching e lavoro sul polpaccio regolari
Farlo come un piano
Il tape può rendere più facili i prossimi giorni. Gli esercizi sono ciò che continua a lavorare dopo che lo togli. Walkito costruisce un piano una settimana alla volta intorno a un obiettivo. Per il dolore al tallone, il primo obiettivo è un mattino migliore: dolore a 1 su 10 o meno per 14 giorni di fila. Lo stretching inizia dal primo giorno. Ogni settimana, solo l’esercizio del tuo obiettivo principale può salire di un gradino, e solo quando le ultime due sessioni con quell’esercizio ti sono sembrate facili e il dolore del mattino non è aumentato.
Scegli 3, 5 o 7 giorni a settimana e sessioni da 3, 5 o 10 minuti. All’inizio ogni 14 giorni (poi ogni 28 quando hai raggiunto un obiettivo), un breve test controlla resistenza del polpaccio, tenuta dell’arco ed equilibrio, così vedi cosa sta cambiando. Il taping non fa parte di Walkito. Walkito è un programma di esercizi per adulti. Non fa diagnosi e non sostituisce un professionista sanitario.
Aggiornato
Walkito è un programma di esercizi. Non fa diagnosi e non cura. Se il dolore è acuto, peggiora o ti impedisce di dormire, rivolgiti a un professionista sanitario.
Inizia con 3 minuti al giorno.
