Strapping et fasciite plantaire : ce qu’il fait, comment le poser et quand arrêter
Le strapping peut soulager la douleur de la fasciite plantaire pendant un temps court. La recommandation de 2023 sur la douleur au talon donne au strapping du pied sa meilleure note, A, mais seulement pour un soulagement à court terme et seulement en complément d’autres mesures comme les étirements. La plupart des essais ont duré de quelques jours à une semaine. Utilisez la bande pour passer une période douloureuse, et laissez l’exercice faire le travail de fond.
La fasciite plantaire est une irritation du fascia plantaire, l’épaisse bande de tissu qui va du talon aux orteils. La bande coûte peu et vous pouvez apprendre à la poser vous-même. Cette page présente ce que les essais ont trouvé, les deux types de bande, comment poser chacun et quand arrêter. Pour le guide complet sur le problème, voir fasciite plantaire.
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Le strapping aide-t-il en cas de fasciite plantaire ?
À retenirUne recommandation clinique de 2023 donne au strapping du pied, rigide ou élastique, sa meilleure note, A, pour la douleur et la fonction à court terme quand il est associé à d’autres mesures (Koc et coll., 2023).
Le strapping aide contre la douleur de la fasciite plantaire à court terme. La recommandation de 2023 de l’American Physical Therapy Association sur la douleur au talon donne au strapping du pied, rigide ou élastique, sa meilleure note, A. La formulation compte. La recommandation conseille la bande en association avec d’autres mesures de kinésithérapie, et seulement pour des gains à court terme, qu’elle définit comme une semaine à environ un mois et demi.
Une revue de 2010 portant sur 5 essais contrôlés a trouvé des preuves limitées d’une douleur plus faible après une semaine, des résultats incertains pour la fonction au quotidien, et un indice que la bande apporte un petit plus par-dessus les étirements (van de Water et Speksnijder, 2010). Une revue de 2015 portant sur 8 études a montré qu’elles étaient toutes en faveur du strapping, mais seules 2 étaient de bonne qualité (Podolsky et Kalichman, 2015).
Un guide de bonnes pratiques de 2021, construit à partir d’une revue de 51 essais et d’entretiens avec 14 experts, place le strapping, les étirements et l’information au cœur de l’autoprise en charge de la douleur au talon (Morrissey et coll., 2021). La bande est un élément d’un plan, à côté des exercices pour la fasciite plantaire.
À quel point le strapping aide-t-il, et combien de temps ?
À retenirDans un essai en aveugle sur 92 personnes, le strapping low-Dye a réduit la douleur des premiers pas d’environ 1,2 point sur 10 de plus qu’un faux strapping après une semaine (Radford et coll., 2006).
Le soulagement apporté par la bande est réel mais modeste, et il s’estompe vite une fois la bande retirée.
Le test le plus propre est un essai australien de 2006 sur 92 personnes ayant mal au talon. La moitié a porté un strapping rigide low-Dye pendant une semaine plus de faux ultrasons, l’autre moitié n’a reçu que les faux ultrasons. On avait dit aux participants que l’une des deux options pouvait être factice, mais la plupart des personnes du groupe strapping pensaient avoir la vraie.
Le groupe avec strapping avait une douleur des premiers pas inférieure d’environ 1,2 point sur une échelle de 0 à 10 par rapport au groupe placebo. Les autres mesures, comme la fonction du pied, ne différaient pas (Radford et coll., 2006).
Le groupe placebo s’est amélioré lui aussi, de près de 2 points, simplement parce qu’il participait à une étude et attendait une aide. Une étude antérieure de la même équipe, sans répartition au hasard, rapportait un écart plus de deux fois plus grand (Landorf et coll., 2005). Sans groupe de comparaison équitable, la bande paraît plus efficace qu’elle ne l’est.
Le kinesio tape suit le même schéma de courte durée. Dans un essai de 2024 sur 34 personnes, il a fait mieux qu’une fausse bande, jusqu’à 3,5 points sur 10 de différence le deuxième jour, puis l’écart s’est réduit jour après jour jusqu’au retrait de la bande (García-Gomariz et coll., 2024). La recommandation de 2023 n’a trouvé aucune étude sur le strapping avec un suivi au-delà d’environ un mois et demi.
Radford 2006 : douleur des premiers pas sur une échelle visuelle analogique de 100 mm, différence moyenne ajustée −12,3 mm (IC à 95 % −22,4 à −2,2) ; le groupe strapping s’est amélioré d’environ 30 mm (71,4 à 41,4) et le groupe placebo d’environ 18 mm (72,0 à 54,0). Landorf 2005 : étude non randomisée, 65 personnes avec strapping pendant 3 à 5 jours contre 40 sans strapping, différence ajustée de 31,7 mm.
Strapping low-Dye ou kinesio tape : lequel choisir ?
À retenirDans un essai sur 40 personnes, le kinesio tape a soulagé la douleur de 2 points sur 10 de plus que le strapping low-Dye le premier jour, avec un écart qui se réduisait chaque jour (García-Gomariz et coll., 2024).
Les deux types de bande ont des essais en leur faveur, et aucun ne l’emporte clairement pour l’instant. Le strapping low-Dye utilise une bande de sport rigide, non extensible (souvent une bande à l’oxyde de zinc), pour maintenir la voûte et limiter son affaissement. Le kinesio tape, ou bande de kinésiologie, est fin et élastique. Il bouge avec vous et ne bloque pas le pied.
Un seul petit essai les a comparés directement. Chez 40 personnes, le kinesio tape a davantage soulagé la douleur le premier jour, de 2 points sur 10, et les participants l’ont jugé plus confortable, moins propice à la transpiration et plus durable. L’écart de douleur s’est réduit chaque jour ensuite (García-Gomariz et coll., 2024).
Une troisième option, le strapping calcanéen (quatre bandes autour de l’os du talon et du tendon d’Achille, sans toucher la voûte), a réduit la douleur davantage que les étirements ou une fausse bande après une semaine dans un essai sur 41 personnes (Hyland et coll., 2006).
Deux revues de 2026, portant chacune sur 11 essais, vont dans le même sens :
- Le kinesio tape ajouté à la rééducation a réduit la douleur un peu plus que la rééducation seule, un résultat que les auteurs qualifient de préliminaire (Song et coll., 2026).
- Le strapping low-Dye a fait mieux qu’un placebo, mais pas mieux que les autres options (Zhang et coll., 2026).
| Strapping low-Dye (rigide) | Kinesio tape (élastique) | |
|---|---|---|
| Ce que c’est | Bande de sport rigide, d’environ 2,5 à 3,8 cm de large | Bande en coton fine et élastique, en général de 5 cm de large |
| Ce qu’elle cherche à faire | Maintenir la voûte et soulager la tension sur le fascia | Soutenir tout en laissant le pied bouger |
| Meilleur résultat d’essai | Douleur des premiers pas inférieure d’environ 1,2 point par rapport au placebo après une semaine, chez 92 personnes | Jusqu’à 3,5 points de douleur en moins qu’une fausse bande le deuxième jour, chez 34 personnes |
| Confort | Peut serrer, plus difficile à porter dans une chaussure | Jugé plus confortable dans un essai sur 40 personnes |
| Durée de port habituelle | Quelques jours | Quelques jours, jusqu’à environ cinq |
Comment poser un kinesio tape pour la fasciite plantaire ?
Pour la fasciite plantaire, le kinesio tape se pose en général en une longue bande qui part du talon et suit la plante, avec l’extrémité avant découpée en languettes qui s’ouvrent en éventail vers les orteils. Aucune technique n’a montré qu’elle faisait mieux qu’une autre : prenez n’importe quelle méthode comme point de départ et observez comment votre pied réagit.
- Mesurez. Coupez une bande de l’arrière du talon jusqu’à la base des orteils. Arrondissez les coins pour qu’ils se décollent moins.
- Fendez l’extrémité avant. Coupez la moitié avant dans la longueur en 3 à 5 languettes fines.
- Ancrez au talon. Tirez les orteils vers vous pour mettre la plante légèrement en tension. Collez l’extrémité non coupée à l’arrière ou sous le talon, sans étirer la bande.
- Posez-la le long de la plante. Lissez la bande vers l’avant le long de la voûte avec une légère tension, puis ouvrez les languettes en éventail vers la base de chaque orteil. Posez les 2 à 3 derniers centimètres de chaque extrémité sans tension.
- Frottez. Frottez la bande quelques secondes pour que la colle adhère. Posez-la environ une demi-heure avant une douche ou une marche.
Ordre des étapes basé sur la pratique clinique courante. Les essais de cette page ont testé le strapping en général, pas une technique précise de kinesio tape.
Combien de temps garder le strapping, et peut-on dormir avec ?
La plupart des personnes gardent la bande deux à cinq jours, puis laissent la peau se reposer. Cela correspond aux essais : le strapping low-Dye est resté en place 3 à 5 jours dans une étude et une semaine dans une autre, et le kinesio tape a été porté 5 jours dans les essais de 2024 (Landorf et coll., 2005 ; Radford et coll., 2006 ; García-Gomariz et coll., 2024).
La bande rigide se relâche à la marche et doit donc souvent être refaite plus tôt. Le kinesio tape est conçu pour tenir plusieurs jours et peut être mouillé. Séchez-le en tamponnant après la douche, et ne le passez pas au sèche-cheveux.
Vous pouvez dormir avec la bande si la peau semble normale, mais nous n’avons trouvé aucun essai testant une bande portée uniquement la nuit. Pour la douleur du matin, l’option soutenue par la recommandation est l’attelle de nuit, présentée dans attelles de nuit et fasciite plantaire, avec les étirements de douleur au talon au réveil.
Quels sont les effets indésirables du strapping ?
À retenirDans un essai sur 92 personnes, 13 des 46 personnes qui portaient le strapping low-Dye (28 %) ont eu un effet indésirable, et tous ont disparu une fois la bande retirée (Radford et coll., 2006).
Les principaux effets indésirables du strapping sont l’irritation de la peau et une bande qui serre trop. La recommandation de 2023 indique qu’une légère irritation de la peau est le seul effet néfaste rapporté. L’essai en aveugle de 2006 donne les chiffres les plus clairs. Sur 46 personnes qui ont porté une bande rigide pendant une semaine, 13 (28 %) ont eu un effet indésirable :
- 4 la trouvaient trop serrée.
- 4 ont eu une réaction allergique de la peau.
- 5 ont remarqué une nouvelle douleur ailleurs dans la jambe.
Cinq ont retiré la bande plus tôt. Tous ces effets ont disparu une fois la bande enlevée (Radford et coll., 2006).
Pour limiter le risque :
- Utilisez une bande hypoallergénique ou une fine sous-bande sur une peau sensible.
- Ne serrez jamais une bande rigide autour du pied.
- Retirez la bande lentement, idéalement après l’avoir décollée avec un peu d’huile pour bébé.
Que faire en plus du strapping ?
À retenirDans un essai sur 48 personnes, des montées sur pointes lentes avec une serviette sous les orteils ont soulagé la douleur plus vite que les étirements seuls à trois mois, et les deux groupes étaient à égalité à douze mois (Rathleff et coll., 2015).
Associez la bande aux étirements et au renforcement du mollet, car ce sont les éléments dont l’intérêt est démontré au-delà du court terme. La recommandation de 2023 note les étirements du fascia plantaire et du mollet A pour la douleur à court et à long terme. Le renforcement musculaire obtient un B. Dans un essai sur 48 personnes, des montées sur pointes lentes avec une serviette sous les orteils ont soulagé la douleur plus vite que les étirements seuls à trois mois, même si les deux groupes étaient à égalité à douze mois (Rathleff et coll., 2015).
La bande peut rendre la marche plus facile cette semaine, pour que vous continuiez à bouger et à faire les exercices. Si c’est la marche elle-même qui déclenche la douleur, douleur au talon après la marche explique comment adapter la charge.
Les trois exercices ci-dessous sont l’essentiel. Dans Walkito, les étirements commencent à 2 maintiens de 30 secondes, et la montée sur pointes avec serviette, une fois que votre plan y arrive, est fixée à 4 séries de 10 avec le même rythme lent 3-2-3 (un sac à dos ajoute du poids quand vous avez une marche).
Une fois par semaine, l’exercice de votre objectif principal monte d’une étape si vos deux dernières séances avec lui vous ont paru faciles et que la douleur du matin n’a pas augmenté, et redescend d’une étape si une séance a été difficile ou si la douleur du matin a augmenté de 2 points ou plus.
Étirement du fascia plantaire
Asseyez-vous et croisez une cheville sur l’autre genou. Tirez les orteils vers vous jusqu’à sentir un étirement le long de la voûte. Faites-le avant vos premiers pas le matin.
Niveau de preuve: Solide. Note A de la recommandation. Dans un essai de 2003 sur 101 personnes, cet étirement a fait mieux contre la douleur que l’étirement du mollet seul.
La douleur atteint 6/10
Étirement du mollet (genou tendu)
Mains contre un mur, jambe arrière tendue, talon au sol, hanches vers l’avant. Tenez jusqu’à sentir l’étirement dans le haut du mollet.
Niveau de preuve: Solide. Note A de la recommandation pour la douleur à court et à long terme.
La douleur atteint 6/10
Montées sur pointes avec une serviette sous les orteils
Tenez-vous sur une marche, une serviette roulée sous les orteils, le talon dans le vide. Montez lentement en trois secondes environ, faites une pause de deux secondes, et redescendez en trois secondes environ. Tenez-vous à une rampe pour l’équilibre.
Niveau de preuve: Modérée. Note B de la recommandation pour le renforcement musculaire. Testé dans un essai sur 48 personnes.
La douleur atteint 6/10, ou le lendemain matin est nettement pire
Quand arrêter le strapping ?
Arrêtez le strapping :
- Quand il ne fait plus de différence que vous sentez.
- Quand votre peau réagit.
- Quand la douleur s’est assez calmée pour que vous marchiez normalement sans lui.
La bande n’est pas faite pour être portée pendant des mois. La recherche couvre jusqu’à environ un mois et demi, et la recommandation ne le conseille qu’à court terme.
Un test simple : passez une journée sans bande et notez votre douleur des premiers pas de 0 à 10. Si elle est la même que les jours avec bande, la bande n’apporte plus grand-chose. Si vous avez encore besoin de la bande tous les jours après un mois d’exercices réguliers, consultez un professionnel de santé pour vérifier qu’il ne s’agit pas d’autre chose et parler d’autres options, comme les semelles (voir semelles ou exercices).
Questions fréquentes
Le kinesio tape aide-t-il en cas de fasciite plantaire ?
Le kinesio tape (bande de kinésiologie) soulage la douleur de la fasciite plantaire pendant un temps court. Dans un essai de 2024 sur 34 personnes, il a fait mieux qu’une fausse bande, jusqu’à 3,5 points sur 10 de différence le deuxième jour, et l’écart s’est réduit les jours suivants. La recommandation de 2023 note le strapping A pour un soulagement à court terme, en association avec les étirements et d’autres mesures.
Le strapping low-Dye est-il meilleur que le kinesio tape ?
Aucun ne l’emporte clairement. Dans le seul essai qui les compare directement, sur 40 personnes, le kinesio tape a soulagé la douleur de 2 points sur 10 de plus le premier jour et était plus confortable, mais la différence s’est réduite chaque jour. La recommandation de 2023 note les deux types de bande A pour la douleur à court terme et indique qu’ils doivent encore être comparés correctement.
Combien de temps garder un strapping pour la fasciite plantaire ?
La plupart des personnes gardent la bande deux à cinq jours, puis laissent la peau se reposer avant d’en reposer une. Les essais ont utilisé à peu près la même durée : 5 jours pour le kinesio tape et jusqu’à une semaine pour le strapping rigide low-Dye. Retirez-la plus tôt si elle gratte, brûle, serre trop, ou si vos orteils fourmillent ou changent de couleur.
Quelle bande utiliser pour la fasciite plantaire ?
Vous pouvez utiliser soit une bande de sport rigide d’environ 2,5 à 3,8 cm de large (souvent à l’oxyde de zinc) pour le strapping low-Dye, soit un kinesio tape élastique, en général de 5 cm de large. La recommandation de 2023 soutient les deux types pour la douleur à court terme. Si votre peau est sensible, choisissez une bande hypoallergénique ou posez d’abord une fine sous-bande.
Le strapping peut-il remplacer les exercices pour la fasciite plantaire ?
Non. La bande soulage la douleur pendant quelques jours, et la recommandation de 2023 n’a trouvé aucune étude au-delà d’environ un mois et demi. Les étirements ont la note A de la recommandation pour la douleur à court et à long terme, et des montées sur pointes lentes ont soulagé la douleur plus vite que les étirements seuls à trois mois dans un essai sur 48 personnes. Utilisez la bande pour continuer à bouger pendant que les exercices font le travail de fond.
Le strapping convient-il à tout le monde ?
Le strapping présente peu de risques pour la plupart des adultes, mais pas aucun. Dans un essai sur 92 personnes, 28 % de celles qui portaient la bande ont eu un effet indésirable, surtout une sensation de serrage ou une réaction de la peau, et tous ont disparu une fois la bande retirée. Si vous avez du diabète, une mauvaise sensibilité des pieds, une peau fragile ou une mauvaise circulation, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de vous faire un strapping vous-même.
Consultez d’abord un professionnel de santé si
- la douleur a commencé après une blessure ou une chute
- vous ne pouvez pas poser le pied, ou vous boitez
- elle s’accompagne d’engourdissements, de fourmillements ou de brûlures
- le talon est rouge, chaud ou gonflé, ou vous avez de la fièvre
- vous avez du diabète, une sensibilité réduite des pieds ou une mauvaise circulation (ne vous faites pas de strapping sans avis)
- la peau sous la bande fait des cloques, se fissure, ou une rougeur s’étend au-delà des bords de la bande
- vos orteils deviennent engourdis, pâles ou bleus avec la bande et ne récupèrent pas dans les minutes qui suivent son retrait
- la douleur vous empêche de dormir ou est présente au repos
- vous avez encore besoin de la bande tous les jours après un mois d’étirements réguliers et de travail du mollet
En faire un plan
La bande peut faciliter les prochains jours. Ce sont les exercices qui continuent d’agir une fois qu’elle est retirée. Walkito construit un plan une semaine à la fois autour d’un objectif. Pour la douleur au talon, le premier objectif est un meilleur réveil : une douleur à 1 sur 10 ou moins pendant 14 jours de suite. Les étirements commencent dès le premier jour. Chaque semaine, seul l’exercice de votre objectif principal peut monter d’une étape, et seulement si vos deux dernières séances avec lui vous ont paru faciles et que la douleur du matin n’a pas augmenté.
Vous choisissez 3, 5 ou 7 jours par semaine et des séances de 3, 5 ou 10 minutes. Tous les 14 jours au début (tous les 28 une fois un objectif atteint), un court test vérifie l’endurance du mollet, le maintien de la voûte et l’équilibre, pour que vous voyiez ce qui change. Le strapping ne fait pas partie de Walkito. Walkito est un programme d’exercices pour adultes. Il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un professionnel de santé.
Mis à jour le
Walkito est un programme d'exercices. Il ne pose pas de diagnostic et ne soigne pas. Si la douleur est vive, s'aggrave ou vous empêche de dormir, consultez un professionnel de santé.
Commencez avec 3 minutes par jour.
Comment faire un strapping du pied pour la fasciite plantaire (méthode low-Dye) ?
Le strapping low-Dye prend environ cinq minutes une fois que vous avez pris le coup de main. Si possible, faites-vous montrer la première fois par un kinésithérapeute ou un podologue. Les étapes ci-dessous suivent la version la plus courante.
Avant de commencer, lavez le pied au savon simple, séchez-le bien et n’appliquez pas de crème. Coupez les bandes à l’avance dans une bande de sport rigide d’environ 2,5 cm de large. Asseyez-vous, le pied à angle droit par rapport à la jambe, sans pointer.
Si vos orteils fourmillent, pâlissent ou bleuissent, ou si le pied lance, retirez la bande tout de suite et recommencez un peu moins serré.