Sobre o Walkito

O que é o Walkito?

O Walkito é um app para iPhone que monta o seu plano de exercícios uma semana de cada vez, em torno de metas que dá para medir. São cinco metas: manhãs sem dor (dor da manhã em 1/10 ou menos por 14 dias seguidos), sustentar o arco por 60 segundos, 25 elevações de panturrilha em uma perna só, 30 segundos de equilíbrio em uma perna, e uma diferença menor que 10% entre o lado esquerdo e o direito. Você começa com até três delas. Se algo dói, a dor vem primeiro.

Você escolhe 3, 5 ou 7 dias de treino por semana e sessões de 3, 5 ou 10 minutos. A sessão de cada dia se adapta a como foi a sua manhã. A cada 14 dias, um teste curto mostra se os seus números estão mudando. Depois que você alcança a primeira meta, o teste passa a ser a cada 28 dias.

O plano não tem duração fixa. Quando você alcança uma meta, ela passa para manutenção com uma dose menor, e a próxima meta entra no lugar. Isso continua enquanto você usar o Walkito. Como o plano funciona (em inglês).

O Walkito está em inglês, russo e espanhol.

Feito por Rahman e Rahim

Fazemos o Walkito só nós dois. Começou bem perto de casa: família com pé chato, amigos com dor no calcanhar.

Palmilhas, tênis novos, dez vídeos dizendo coisas diferentes, e ainda doía toda manhã. O que faltava era um plano.

Agora você tem um.

Os guias deste site são escritos pela Walkito Research. Nenhum de nós é profissional de saúde: cada dose vem do catálogo de exercícios do app e cada afirmação de um estudo publicado, com link na página.

Dúvidas? Escreva para hello@walkito.site. Quem responde é uma pessoa, normalmente em até 12 horas.

Como pesquisamos

A Walkito Research escreve os guias deste site: exercícios para fascite plantar, exercícios para pé chato, dor no calcanhar de quem corre (em inglês) e a página de evidências (em inglês). Nós os montamos a partir de diretrizes de prática clínica, ensaios randomizados e revisões sistemáticas. Não usamos posts de blog, fóruns ou resumos de outros sites como fonte. Quando um resumo cita um estudo, vamos até o estudo.

Lemos o artigo completo, não só o resumo, antes de um número dele entrar numa página. Cada dose, grau e número tem link para o estudo por trás dele, para você abrir e conferir.

Exercícios e afirmações recebem um de três selos de evidência. Forte quer dizer que uma diretriz clínica dá um grau alto, ou que vários bons ensaios concordam. Moderada quer dizer que pelo menos um ensaio bem desenhado apoia. Inicial quer dizer que a pesquisa é pequena ou está começando: vale tentar, e o selo pode mudar conforme sair mais pesquisa. Uma regra popular que um ensaio testou e não confirmou é marcada como Sem respaldo.

O Walkito não tem patrocinadores, links de afiliado nem conteúdo pago. Nada está numa página porque alguém pagou por isso. Revisamos uma página quando sai pesquisa nova sobre o tema dela. Todo guia segue cinco regras:

• Todo número vem de uma fonte primária. Ou seja, um ensaio randomizado, uma metanálise ou uma diretriz clínica. A fonte aparece com link na página que a usa. Se não conseguimos ligar um número a uma fonte assim, ele não entra no site. Já removemos frases por esse motivo.
• A diretriz de prática clínica de 2023 sobre dor no calcanhar é a referência. Ela é do Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Ela dá a cada intervenção um grau conforme a força da evidência, incluindo as que ela recomenda não usar.
• As ressalvas andam junto com os números. Um resultado de três meses sempre aparece junto com o que aconteceu aos doze meses. Toda afirmação sobre o formato do arco diz em que tipo de pé foi medida.
• As doses são as doses iniciais do próprio Walkito. Elas mostram onde os exercícios do Walkito começam. Não são uma prescrição para você.
• Nenhuma promessa de cura. As páginas dizem o que a pesquisa encontrou e onde a evidência para.

O que o Walkito não faz?

O Walkito não faz diagnóstico, não faz tratamento e não substitui um profissional de saúde. O Walkito não consegue dizer o que está causando a sua dor. Procure primeiro um profissional de saúde se:

• a dor começou depois de uma lesão ou de uma queda
• você não consegue apoiar o pé, ou está mancando
• ela vem com dormência, formigamento, queimação, inchaço ou calor
• o calcanhar está vermelho, ou você tem febre ou se sente mal
• ela acorda você à noite
• é uma dor aguda, ou está piorando mesmo depois de reduzir a carga
• apertar as laterais do calcanhar dói, ou a dor aumenta durante as corridas depois que você aumentou a quilometragem; as duas coisas podem ser sinais de uma fratura por estresse
• você tem diabetes, menos sensibilidade nos pés ou má circulação
• os dois calcanhares doem e outras articulações estão inchadas ou rígidas
• não melhorou depois de várias semanas de exercício e menos carga
• um arco caiu de repente na vida adulta
• o arco continua plano mesmo quando o pé está fora do chão

Algum profissional de saúde revisou os guias do Walkito?

Nenhum profissional de saúde habilitado revisou os guias do Walkito ainda. A Walkito Research os escreve a partir da pesquisa publicada citada em cada página.

Quando um profissional de saúde revisar, esta página vai mostrar o nome dele, as credenciais e o que foi conferido. Até lá, nenhuma página deste site diz ter revisão médica.

Como aviso sobre um erro?

Para avisar sobre um erro neste site, escreva para hello@walkito.site. Pode ser um número que não bate com a fonte, uma dose que parece errada ou um link quebrado. Corrigimos a própria página.

Toda página mostra a data da última mudança no conteúdo. Essa data só muda quando o conteúdo muda de verdade.

Como o Walkito trata os meus dados?

A política de privacidade do Walkito explica o que o Walkito guarda, o que sai do seu celular e como apagar. Em resumo, o seu plano e os seus registros ficam salvos na sua conta, e os dados do app Saúde da Apple ficam no seu celular.