О проекте Walkito

Что такое Walkito

Walkito собирает план по одной неделе вокруг главной цели. Целей пять, и каждая измеряется: утренняя боль 14 дней подряд не выше 1 из 10, удержание свода 60 секунд, 25 подъёмов на носок на одной ноге, баланс на одной ноге 30 секунд и разница между левой и правой стороной меньше 10%. Новый пользователь начинает не больше чем с трёх целей, и если что-то болит, первой идёт цель про боль. Упражнения для свода рассчитаны на гибкое плоскостопие, но тип стопы приложение не проверяет — как проверить самому, написано в гайде упражнения при плоскостопии.

Вы выбираете 3, 5 или 7 тренировочных дней в неделю и тренировки по 3, 5 или 10 минут. План подстраивается каждое утро: сильная боль, много шагов накануне или короткий сон делают тренировку короче и мягче. Каждые 14 дней — 3 физических теста примерно за 4 минуты, а после первой достигнутой цели — раз в 28 дней. Достигнутая цель переходит в поддержку, её место занимает следующая, так что фиксированной длины у плана нет.

Приложение работает на английском, русском и испанском и скоро появится в App Store. Подробнее — на главной.

Как мы пишем гайды

Гайды — упражнения при боли в пятке («пяточной шпоре») и упражнения при плоскостопии — подписаны «Редакция Walkito» и написаны по одним правилам:

• каждая цифра из исследований взята из одного из четырёх источников ниже, и в гайде ссылка на источник стоит под разделом, где эта цифра приводится;
• точка отсчёта — клинические рекомендации JOSPT 2023 года по боли в пятке: они оценивают каждый метод по силе доказательств, в том числе те, которые применять не советуют;
• оговорки не отрываются от цифр: результат через три месяца всегда идёт вместе с тем, что через год группы сравнялись, а у каждого утверждения о форме свода сказано, на каких стопах его измеряли;
• дозировки — стартовые дозировки самого приложения, и мы так и пишем;
• ни одно слово не обещает, что боль пройдёт: мы пишем об упражнениях, о том, что делать и что помогает;
• русские тексты написаны по-русски, а не переведены построчно с английского; цифры и дозировки во всех языках одинаковые;
• у каждого гайда есть дата публикации и дата обновления, и дату обновления мы меняем только при настоящей правке.

На какие исследования мы опираемся

Сейчас их четыре. Полные ссылки оставлены на английском — так статью проще найти — и напечатаны под разделами гайдов и на странице с исследованиями (на английском).

• Rathleff и соавт., 2015 — рандомизированное исследование силовых упражнений при подошвенном фасциите с наблюдением 12 месяцев.
• Brijwasi и Borkar, 2023 — рандомизированное исследование программы упражнений при гибком плоскостопии.
• Cheng и соавт., 2024 — систематический обзор и метаанализ упражнения «короткая стопа» при плоскостопии в целом.
• Koc и соавт., 2023 — клинические рекомендации JOSPT по боли в пятке при подошвенном фасциите.

Чего Walkito не делает

Walkito — программа упражнений: приложение не ставит диагноз, не лечит, не обещает, что боль уйдёт, и не заменяет врача или физиотерапевта. Оно не может сказать, что вызывает боль, и не проверяет, гибкое у вас плоскостопие или ригидное. Тренировку через боль оно не продолжает: боль 6 из 10 и выше во время тренировки останавливает её, а две следующие откатываются на шаг назад.

Сначала покажитесь врачу, если:

• боль появилась после травмы или падения
• на стопу нельзя опереться или вы хромаете
• есть онемение, покалывание, жжение, отёк или стопа горячая на ощупь
• пятка покраснела, поднялась температура или вы плохо себя чувствуете
• боль будит ночью
• боль острая или нарастает, несмотря на меньшую нагрузку
• больно, когда сжимаете пятку с боков, или боль нарастает во время пробежек после того, как вы увеличили объём бега, — и то и другое может быть признаком стрессового перелома
• у вас диабет, сниженная чувствительность стоп или плохое кровообращение в ногах
• болят обе пятки, а другие суставы опухают или скованы
• за несколько недель упражнений и меньшей нагрузки лучше не стало
• свод одной стопы у взрослого уплощился внезапно
• свод остаётся плоским, даже когда стопа не касается пола

Медицинская проверка

Пока тексты не проверял врач или физиотерапевт, и мы не будем делать вид, что проверял. Когда проверка будет, здесь появятся имя проверяющего, его квалификация и то, что именно он проверил.

Исправления и связь

Нашли ошибку, устаревшую цифру или неточную ссылку на исследование? Напишите на hello@walkito.app. Мы исправим страницу и обновим дату «Обновлено» в её начале.