Sind Barfußschuhe gut für die Füße? Kraft, Risiken und Fußschmerzen
Barfußschuhe, auch Minimalschuhe genannt, können deine Fußmuskeln kräftigen. In Studien gewannen Erwachsene, die darin gingen, innerhalb weniger Monate an Fußkraft. Aber ein zu schneller Umstieg erhöht das Risiko für Knochenstress und Schmerzen, keine Studie zeigt, dass sie allein eine Plantarfasziitis lindern, und Menschen mit Diabetes oder tauben Füßen brauchen schützende Schuhe.
Walkito
Walkito macht aus diesen Übungen einen kurzen Tagesplan, der sich danach richtet, wie sich deine Füße heute Morgen angefühlt haben.
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Was sind Barfußschuhe?
Barfußschuhe sind Schuhe, die deinem Fuß so wenig wie möglich im Weg sein sollen. Die meisten haben vier Merkmale gemeinsam:
- Eine dünne Sohle, durch die du den Boden spürst.
- Eine Sohle, die sich leicht biegen und verdrehen lässt.
- Null Sprengung (die Ferse liegt auf derselben Höhe wie die Zehen).
- Eine breite Zehenbox, damit sich die Zehen spreizen können.
Sie haben keine Gewölbestütze und kaum Dämpfung.
Forschende nennen sie minimalistische Schuhe oder Minimalschuhe. Die Idee ist einfach: Ein Schuh, der den Fuß stützt und dämpft, übernimmt einen Teil der Arbeit, die sonst die kleinen Fußmuskeln leisten würden. Nimm diese Stütze weg, und die Muskeln arbeiten mehr. Für alle mit Fußschmerzen ist die Frage, ob diese Mehrarbeit hilft oder schadet.
Machen Barfußschuhe die Füße stärker?
KernaussageErwachsene, die sechs Monate lang im Alltag Minimalschuhe trugen, gewannen im Schnitt 57,4 % an Zehenkraft (Curtis und Kollegen, 2021).
Ja, bei Erwachsenen ohne Fußschmerzen weisen die Belege in diese Richtung. In einer randomisierten Studie von 2019 teilten Ridge und Kollegen 57 Läuferinnen und Läufer in drei Gruppen auf:
- In Minimalschuhen gehen.
- Fußkräftigungsübungen machen.
- Nichts ändern.
Die Gehgruppe steigerte langsam, wie viele Schritte pro Tag sie in den neuen Schuhen machte. Nach etwa zwei Monaten war jeder gemessene Fußmuskel in beiden aktiven Gruppen größer und kräftiger, in der Kontrollgruppe unverändert. Gehen in den Schuhen wirkte etwa so gut wie die Übungen.
Curtis und Kollegen machten 2021 eine längere Studie. Zweiundzwanzig Erwachsene trugen sechs Monate lang im Alltag Minimalschuhe (nicht zum Laufen), und 24 behielten ihre üblichen Schuhe. Die Zehenkraft stieg bei denen, die umgestiegen waren, im Schnitt um 57,4 %. Die Studie war nicht randomisiert und nahm nur Menschen ohne kürzliche Probleme an Bein oder Fuß auf.
Eine Übersichtsarbeit von 2025 über 28 Studien von Peters-Dickie und Kollegen fand, dass Minimalschuhe die Kraft der kleineren Zehen steigerten. Sie bewertete die Vertrauenswürdigkeit der Belege als gering bis sehr gering.
Kräftigere Fußmuskeln sind nicht dasselbe wie weniger Fußschmerzen. Keine dieser Studien hat Schmerz gemessen oder Menschen mit einer Fußerkrankung eingeschlossen. Ein komplettes Set an Übungen, die dieselben Muskeln aufbauen, findest du unter Übungen zum Kräftigen der Füße.
Curtis 2021: Fußkraft gemessen als maximale isometrische Plantarflexionskraft an den Zehengelenken, p < 0,001. Peters-Dickie 2025: 28 Studien, 1.399 Teilnehmende.
Sind Barfußschuhe schlecht? Das Risiko liegt im Umstieg
KernaussageNach etwa zweieinhalb Monaten Umstieg auf minimalistische Laufschuhe zeigten 10 von 19 Läuferinnen und Läufern im MRT neuen oder stärkeren Knochenstress (Ridge und Kollegen, 2013).
Das Hauptrisiko sind nicht die Schuhe. Es ist das Tempo des Umstiegs. Deine Fußknochen, Muskeln, Wade und Achillessehne haben sich an deine jetzigen Schuhe angepasst und brauchen Zeit, um mehr Last zu tragen.
Ridge und Kollegen haben das 2013 gezeigt. Sie untersuchten die Füße von 36 erfahrenen Läuferinnen und Läufern im MRT. Neunzehn stiegen über etwa zweieinhalb Monate schrittweise auf minimalistische Laufschuhe um, und 17 behielten ihre normalen Schuhe.
Danach hatten 10 der 19, die umgestiegen waren, in mindestens einem Fußknochen ein neues oder stärkeres Knochenmarködem (Flüssigkeit im Knochen, ein frühes Zeichen für Knochenstress), signifikant mehr als die, die nicht umgestiegen waren. Die Autoren rieten, den Umstieg „sehr langsam und schrittweise“ zu machen.
Zwei randomisierte Studien weisen in dieselbe Richtung:
- In der Studie von Ryan und Kollegen mit 103 Läuferinnen und Läufern, die drei Monate lang für einen 10-km-Lauf trainierten, gab es in der Gruppe mit teilweise minimalistischen Schuhen 12 Verletzungen gegenüber 4 in der Gruppe mit normalen Schuhen, und die Gruppe mit voll minimalistischen Schuhen berichtete mehr Schmerzen an Schienbein und Wade.
- In der sechsmonatigen Studie von Fuller und Kollegen mit 61 Läuferinnen und Läufern waren die Laufschmerzen in Minimalschuhen höher, deutlich ab etwa 35 km pro Woche, und das Verletzungsrisiko stieg mit dem Körpergewicht. Der Unterschied bei den Verletzungen insgesamt (16 von 31 gegenüber 11 von 30) könnte Zufall gewesen sein.
Das waren Läuferinnen und Läufer. Gehen belastet den Fuß viel weniger, und das ist ein Grund, warum die Kraftstudien Gehen genutzt haben. Wenn du läufst und Fersenschmerzen (auf Englisch) hast, ist ein plötzlicher Schuhwechsel eine weitere Belastungsänderung, die dein Fuß nicht braucht.
Ridge 2013: Knochenmarködem im MRT von 0 bis 4 eingestuft, P = 0,009 für den Gruppenunterschied. Fuller 2017: Hazard Ratio 1,64 (95-%-KI 0,63 bis 4,27, P = 0,31); bei Läuferinnen und Läufern mit 85,7 kg lag die Hazard Ratio bei 2,00 (95-%-KI 1,10 bis 3,66). Ryan 2014: 99 Läuferinnen und Läufer ausgewertet, 23 Verletzungen.
Sind Barfußschuhe gut bei Plantarfasziitis?
KernaussageIn einer Studie von 2026, die 34 Erwachsene mit Plantarfasziitis abschlossen, steigerten Fußübungen die Zehenkraft mit oder ohne Minimalschuhe (Xu und Kollegen).
Es gibt keine guten Belege, dass Barfußschuhe eine Plantarfasziitis lindern (Schmerz dort, wo das kräftige Band unter deinem Fuß an der Ferse ansetzt). Es gibt aber auch keine Studie, die zeigt, dass sie sie auslösen. Starke Behauptungen in die eine oder andere Richtung im Netz stammen meist von Herstellern von Schuhen und Einlagen.
Das wurde getestet:
- In einer randomisierten Studie von 2026 gaben Xu und Kollegen Erwachsenen mit Plantarfasziitis etwa zwei Monate lang Fußübungen, 34 schlossen ab. Etwa die Hälfte trug zusätzlich Minimalschuhe. Die Zehenkraft stieg in beiden Gruppen, und die Schuhe brachten nicht klar etwas dazu. Das Gleichgewicht änderte sich in keiner Gruppe. Dieser Bericht hat den Schmerz nicht erfasst, und der Schuhhersteller stellte die Schuhe.
- In einer kleinen Studie von 2022 mit 36 Frauen mit Plantarfasziitis verglichen Ribeiro und Kollegen über sechs Monate flexible Minimalschuhe allein, dieselben Schuhe plus eine maßgefertigte Einlage und übliche Schuhberatung. Nur die Gruppe mit Einlage hatte klar weniger Fersenschmerz als die Gruppe mit üblicher Beratung.
- Eine Fallserie von 2022 mit 20 Läuferinnen und Läufern berichtete weniger Schmerz nach etwa anderthalb Monaten Barfußlaufen auf Gras, hatte aber keine Vergleichsgruppe, und ein Autor wird von einer Barfußschuh-Marke finanziert.
Die US-Leitlinie von 2023 zu Fersenschmerzen empfiehlt Dehnen von Wade und Plantarfaszie (Bewertung A) und Krafttraining (Bewertung B). Minimalschuhe empfiehlt sie nicht, und sie nennt Schuhwerk, das die Belastung senkt, als Teil der Beratung für Betroffene. Wenn deine Ferse jetzt wehtut, fang mit den Übungen bei Plantarfasziitis an, und unter Einlagen oder Übungen liest du, was eine Stütze unter dem Fuß kann und was nicht.
Ist Barfußgehen zu Hause okay, wenn die Ferse wehtut?
Sei vorsichtig mit harten Böden, vor allem gleich am Morgen. Keine Studie hat Barfußgehen zu Hause bei Fersenschmerzen getestet, das ist also ein vorsichtiger Rat, keine getestete Regel.
Fliesen oder Holz geben der Ferse keine Dämpfung, und die ersten Schritte nach einer Ruhepause sind der Moment, in dem eine Plantarfasziitis meist am stärksten wehtut. Unsere Seite zu Fersenschmerzen am Morgen schlägt eine Dehnung vor dem Aufstehen vor und etwas an den Füßen für diese ersten Schritte.
Dämpfung unter der Ferse spielt womöglich eine Rolle. In einer Studie von 2023 verglichen Landorf und Kollegen 50 Menschen mit Fersenschmerzen mit 25 passenden Menschen ohne. Die mit Fersenschmerzen standen am Tag 3,4 Stunden länger und trugen Schuhe mit härteren Absätzen. Das zeigt einen Zusammenhang, keine Ursache.
Ein tiefer Schmerz mitten in der Ferse, der barfuß auf hartem Boden schlimmer ist, kann auch vom Fersenfettpolster kommen (dem Fettpolster unter dem Fersenbein). Zu diesem Muster siehe Fersenfettpolster-Syndrom.
Kurze Zeiten barfuß auf Gras oder Sand sind schonender. Wenn sie deinen Fersenschmerz am nächsten Morgen verstärken, war es zu viel.
Sind Barfußschuhe gut bei Plattfuß?
KernaussageIn einem Vergleich von 2018 hatten 31 % von 26 US-Männern, die herkömmliche Schuhe trugen, ein flaches Gewölbe, gegenüber 1 von 75 Tarahumara-Männern, die minimalistische Sandalen tragen (Holowka und Kollegen).
Es gibt Hinweise, aber keine Studie. Holowka und Kollegen verglichen 75 Tarahumara-Männer in Mexiko, die die meiste Zeit ihres Lebens dünne Sandalen tragen, mit 26 Männern aus den USA, die normale Schuhe tragen. Die Sandalenträger hatten höhere, steifere Gewölbe und größere Muskeln entlang des inneren und äußeren Fußrands. Nur einer der 75 hatte ein flaches Gewölbe, gegenüber 8 der 26 US-Männer (31 %).
Eine ältere Erhebung an 2.300 Kindern in Indien von Rao und Joseph aus dem Jahr 1992 fand Plattfüße bei 8,6 % der Kinder, die Schuhe trugen, und bei 2,8 % derer, die keine trugen. Am häufigsten waren Plattfüße bei Kindern, die geschlossene Schuhe trugen.
Beide Studien vergleichen Gruppen, die sich in vielem unterscheiden. Sie können also nicht zeigen, dass Schuhe Plattfüße verursachen oder dass neue Schuhe das Gewölbe bei Erwachsenen anheben. Das hat keine Studie getestet.
Wichtiger ist die Art des Plattfußes:
- Ein flexibler Plattfuß (das Gewölbe kommt zurück, wenn du sitzt oder auf die Zehen gehst) lässt sich meist gut belasten und kräftigen, und ein schrittweiser Umstieg auf flachere Schuhe ist vernünftig, wenn sich deine Füße gut anfühlen.
- Ein steifer Plattfuß oder einer, der schmerzt, flacher wird oder auf einer Seite schlimmer ist, gehört zuerst zu einer medizinischen Fachperson.
Unsere Seite zum Plattfuß erklärt den Unterschied.
Wer sollte keine Barfußschuhe tragen?
Manche Füße brauchen eher Schutz als Herausforderung.
Hallux valgus ist ein gemischter Fall. Eine breite Zehenbox nimmt Druck vom Großzehengrundgelenk, aber keine Studie hat Barfußschuhe bei Hallux valgus getestet. Siehe Übungen bei Hallux valgus.
- Diabetes mit Risiko für die Füße oder Neuropathie (taube Füße). Die IWGDF-Leitlinie von 2023 sagt, dass Menschen mit Diabetes und Risiko für Geschwüre nicht ohne geeigneten Fußschutz gehen sollten, und wer ein mittleres bis hohes Risiko hat, sollte gut sitzendes, therapeutisches Schuhwerk tragen. Taube Füße bemerken kleine Verletzungen nicht.
- Schlechte Durchblutung oder Haut, an der Wunden nur langsam zugehen. Aus demselben Grund: Kleine Schnitte und Blasen wiegen schwerer.
- Gerade schmerzende Ferse oder schmerzender Fuß. Bring erst den Schmerz zur Ruhe, dann entscheide.
- Hohlfuß. Ein steifer Fuß mit hohem Gewölbe fängt Stöße schlecht ab, Dämpfung passt deshalb womöglich besser. Siehe Übungen bei Hohlfuß.
- Schwerere Läuferinnen und Läufer oder solche mit hohem Wochenumfang. Eine sechsmonatige Studie fand bei ihnen in Minimalschuhen mehr Schmerzen und ein höheres Verletzungsrisiko. Auch ein früherer Ermüdungsbruch am Fuß ist ein Grund, zuerst eine medizinische Fachperson zu fragen.
Wie steigst du sicher auf Barfußschuhe um?
Langsam, und danach, wie deine Füße reagieren, nicht nach Kalender. Keine Studie hat einen Zeitplan gefunden, der für alle passt. Die Kraftstudien steigerten die Schrittzahl schrittweise und ließen die Teilnehmenden in den neuen Schuhen nicht laufen. Die Laufstudien sahen selbst mit schrittweisen Plänen mehr Schmerzen und Knochenstress.
- Erst gehen, dann laufen. Fang mit kurzen Zeiten im Alltag an und trag den Rest des Tages deine üblichen Schuhe.
- Nimm nur dann Zeit dazu, wenn sich Füße und Waden am nächsten Morgen normal anfühlen.
- Rechne anfangs mit müden Füßen und Waden. Stechender Schmerz ist etwas anderes.
- Hör auf und lass dich untersuchen, wenn der Schmerz an einer Stelle eines Knochens sitzt, oft auf dem Fußrücken, und beim Gehen schlimmer wird. Das ist das Muster eines Ermüdungsbruchs.
- Lauf weiter in deinen üblichen Schuhen, bis sich Gehen in den neuen normal anfühlt, und nimm dann Laufen in kleinen Mengen dazu.
Übungen, die deine Füße ohne neue Schuhe kräftigen
KernaussageIn einer Studie von 2020 mit 118 Freizeitläuferinnen und -läufern hatten diejenigen ohne Fuß-Core-Training eine 2,42-mal so hohe Wahrscheinlichkeit, sich innerhalb eines Jahres beim Laufen zu verletzen (Taddei und Kollegen).
Den Kraftgewinn bekommst du auch ohne neue Schuhe. In der Studie von Ridge 2019 wirkten Fußübungen so gut wie Minimalschuhe. In einer Studie von 2020 mit 118 Freizeitläuferinnen und -läufern fanden Taddei und Kollegen, dass die Kontrollgruppe eine 2,42-mal so hohe Wahrscheinlichkeit hatte, sich innerhalb eines Jahres beim Laufen zu verletzen, wie die Gruppe mit einem Fuß-Core-Trainingsprogramm. Das ist eine Studie, mit Läuferinnen und Läufern.
Die vier Übungen unten decken Gewölbe, Zehen, Wade und Gleichgewicht ab. Walkito beginnt mit 3 Sätzen à 8 für den Kurzen Fuß mit 5 Sekunden Halten, 3 Sätzen à 10 für Zehenspreizen und Fersenheben und 3-mal 20 Sekunden Halten auf einem Bein. Wenn eine Übung deinen Schmerz auf 6/10 oder mehr bringt, hör für heute auf. Weitere Optionen findest du unter Übungen zum Kräftigen der Zehen.
Kurzer Fuß im Sitzen
Setz dich hin, der Fuß steht flach auf dem Boden. Ohne die Zehen einzukrallen, zieh den Fußballen Richtung Ferse, sodass sich das Gewölbe etwas hebt. Halte, dann entspann. Mehr dazu unter Kurzer Fuß.
Evidenz: Mittel. Teil der Fußkräftigungsprogramme, die in Studien getestet wurden, darunter Taddei 2020, aber nicht einzeln beim Schmerz getestet.
Ein Krampf, der nicht nachlässt, oder Schmerz bei 6/10
Zehenspreizen
Setz dich hin, die Füße stehen flach. Spreiz alle Zehen so weit auseinander, wie du kannst, halte kurz, dann entspann. Das trainiert den Muskel, den du dank einer breiten Zehenbox nutzen kannst.
Evidenz: Vorläufig. Zielt auf den Abductor hallucis, einen der Muskeln, die bei Menschen mit minimalistischem Schuhwerk größer sind (Holowka 2018). Nicht einzeln beim Schmerz getestet.
Ein Krampf, der nicht nachlässt, oder Schmerz bei 6/10
Fersenheben beidbeinig
Halt dich an einer Wand fest. Komm in etwa 3 Sekunden auf die Fußballen beider Füße, dann senk dich in 3 Sekunden ab. Barfußschuhe belasten die Wade stärker, eine kräftigere Wade erleichtert also den Umstieg. Mehr dazu unter Fersenheben.
Evidenz: Mittel. Fersenheben ist Teil des Krafttrainings, das die Leitlinie von 2023 zu Fersenschmerzen bei Plantarfasziitis mit B bewertet.
Schmerz an Ferse oder Achillessehne bei 6/10
Einbeinstand
Stell dich nahe an einer Wand auf einen Fuß und richte den Blick auf einen Punkt. Lass den Fuß kleine Korrekturen machen. Sobald es leicht ist, probier es barfuß auf einer weichen Matte. Mehr dazu unter Einbeinstand.
Evidenz: Vorläufig. Gleichgewichtsarbeit ist Teil von Fuß-Core-Programmen. Nicht einzeln bei Fußschmerzen oder für den Umstieg auf Minimalschuhe getestet.
Schmerz bei 6/10, oder du verlierst das Gleichgewicht ohne Halt in der Nähe
Häufige Fragen
Sind Barfußschuhe gut für die Füße?
Das können sie sein, für Menschen ohne Fußschmerzen, die langsam umsteigen. In einer Studie von 2019 mit 57 Läuferinnen und Läufern machte Gehen in Minimalschuhen über etwa zwei Monate die Fußmuskeln größer und kräftiger. Aber ein schneller Umstieg aufs Laufen darin brachte in einer MRT-Studie von 2013 bei 10 von 19 Läuferinnen und Läufern Knochenstress. Bei Diabetes, tauben Füßen oder einem aktuellen Schub von Fußschmerzen sind sie keine gute Idee.
Sind Barfußschuhe gut bei Plantarfasziitis?
Keine Studie hat gezeigt, dass Barfußschuhe allein die Schmerzen bei Plantarfasziitis lindern. In einer kleinen Studie von 2026 mit Menschen mit Plantarfasziitis steigerten Fußübungen die Zehenkraft mit oder ohne Minimalschuhe. Die Leitlinie von 2023 zu Fersenschmerzen empfiehlt Dehnen und Krafttraining und empfiehlt keine Minimalschuhe. Wenn deine Ferse jetzt wehtut, bring den Schmerz mit Übungen zur Ruhe, bevor du die Schuhe wechselst.
Sind Barfußschuhe gut bei Plattfuß?
Es gibt keine Studie dazu. Studien, die Gruppen vergleichen, fanden weniger Plattfüße bei Menschen, die barfuß oder in dünnen Sandalen aufgewachsen sind, zum Beispiel 2,8 % gegenüber 8,6 % in einer Erhebung an 2.300 Kindern in Indien. Das zeigt nicht, dass ein Schuhwechsel im Erwachsenenalter das Gewölbe anhebt. Mit einem schmerzfreien, flexiblen Plattfuß kannst du sie meist langsam ausprobieren. Ein steifer oder schmerzhafter Plattfuß gehört zuerst zu einer medizinischen Fachperson.
Sind Barfußschuhe gut bei Neuropathie?
Meist nicht. Wenn deine Füße durch Neuropathie oder Diabetes taub sind, bleiben mit einer dünnen Sohle Schnitte, Blasen und Druckstellen unbemerkt. Die internationale Leitlinie zum diabetischen Fuß von 2023 rät Menschen mit Diabetes und Risiko für Geschwüre, nicht ohne geeigneten Fußschutz zu gehen und bei mittlerem oder hohem Risiko gut sitzendes, therapeutisches Schuhwerk zu tragen. Frag die Fachleute, die deine Füße betreuen, welche Schuhe zu dir passen.
Wie lange dauert es, sich an Barfußschuhe zu gewöhnen?
Einen sicheren Zeitplan, der für alle passt, gibt es nicht. In einer Studie schienen Erwachsene, die im Alltag Minimalschuhe trugen, nach sechs Monaten ihre volle Fußkraft erreicht zu haben, so viel wie Menschen, die sie seit Jahren trugen. Läuferinnen und Läufer, die über etwa zweieinhalb Monate auf minimalistische Laufschuhe umstiegen, zeigten trotzdem Knochenstress im MRT. Steigere danach, wie sich deine Füße am nächsten Morgen anfühlen, geh, bevor du läufst, und behalte deine alten Schuhe im Wechsel.
Ist Barfußgehen gesund?
Kurze Zeiten barfuß auf weichem Boden sind für die meisten Menschen ohne Fußschmerzen in Ordnung und fordern die Fußmuskeln mehr als Schuhe. Bei Fersenschmerzen sei vorsichtig mit harten Böden, vor allem bei den ersten Schritten am Morgen, wenn eine Plantarfasziitis meist am stärksten wehtut. Keine Studie hat Barfußgehen zu Hause bei Fersenschmerzen getestet. Mit Diabetes oder tauben Füßen solltest du nicht barfuß gehen.
Kann ich meine Füße ohne Barfußschuhe kräftigen?
Ja. In einer Studie von 2019 bauten Fußübungen Größe und Kraft der Fußmuskeln genauso gut auf wie Gehen in Minimalschuhen. In einer Studie von 2020 mit 118 Läuferinnen und Läufern hatten diejenigen ohne Fuß-Core-Trainingsprogramm eine 2,42-mal so hohe Wahrscheinlichkeit, sich innerhalb eines Jahres beim Laufen zu verletzen. Kurzer Fuß, Zehenspreizen, Fersenheben und Einbeinstand decken das meiste ab.
Geh zuerst zu einer medizinischen Fachperson, wenn
- du Diabetes, Taubheit, Kribbeln oder Brennen in den Füßen oder eine schlechte Durchblutung hast
- du einen Schnitt, eine Blase oder eine wunde Stelle am Fuß hast, die nicht besser wird
- der Schmerz an einer Stelle eines Fußknochens sitzt, oft auf dem Fußrücken, und beim Gehen schlimmer wird, was ein Ermüdungsbruch sein kann
- der Fuß geschwollen, gerötet oder warm ist oder du ihn nicht belasten kannst
- dein Gewölbe flacher wird, ein Fuß viel flacher ist als der andere oder der Plattfuß steif ist
- Fersen- oder Fußschmerzen nach dem Schuhwechsel angefangen haben oder schlimmer geworden sind und sich auch mit deinen alten Schuhen nicht beruhigt haben
Als Plan umsetzen
Walkito ist ein Übungsprogramm bei Schmerzen an Ferse, Fuß und Bein. Es enthält den Kurzen Fuß, Zehenspreizen, Fersenheben und Gleichgewichtsarbeit von dieser Seite und steigert sie, wenn sie leichter werden. Es sucht dir keine Schuhe aus und stellt keine Diagnose. Ein kräftigerer Fuß und eine kräftigere Wade sind eine sinnvolle Grundlage, egal in welchen Schuhen du am Ende landest.
Du wählst Einheiten von 3, 5 oder 10 Minuten. Anfangs alle 14 Tage (alle 28, sobald du ein Ziel erreicht hast) prüft ein kurzer Test Wadenausdauer, Gewölbehalten und Gleichgewicht. Walkito ist für Erwachsene und ersetzt keine medizinische Fachperson.
Aktualisiert
Walkito ist ein Übungsprogramm. Es stellt keine Diagnose und ist keine Behandlung. Wenn der Schmerz stechend ist, schlimmer wird oder dich nachts weckt, geh zu einer medizinischen Fachperson.
Fang mit einer kurzen Einheit an und schau, wie deine Füße reagieren.
