Können Plattfüße Rückenschmerzen verursachen? Was die Forschung zeigt
Für die meisten Rückenschmerzen sind Plattfüße eine schwache Erklärung. Eine große, sorgfältig gemessene Studie, die Framingham Foot Study mit 1.930 Erwachsenen, fand keinen Zusammenhang zwischen flacher Fußhaltung und Schmerzen im unteren Rücken. Einen kleinen Zusammenhang fand sie bei Frauen, deren Füße beim Gehen nach innen rollten. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis, dass die Füße die Rückenschmerzen auslösen.
Wenn dein Rücken wehtut und jemand deine Plattfüße dafür verantwortlich gemacht hat, klingt das erst einmal logisch: Die Füße tragen dich, also muss ein tieferes Gewölbe weiter oben etwas aus dem Lot bringen. Die Forschung ist weniger eindeutig. Diese Seite zeigt, was die Studien gefunden haben, was Einlagen und Bewegung für den Rücken leisten können und welche Rückenbeschwerden zuerst eine medizinische Fachperson sehen sollte. Für die Fußseite gehen der Ratgeber zum Plattfuß und die Plattfuß-Übungen ausführlich auf das Gewölbe ein.
Walkito
Walkito macht aus diesen Übungen einen kurzen Tagesplan, der sich danach richtet, wie sich deine Füße heute Morgen angefühlt haben.
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Können Plattfüße Rückenschmerzen verursachen?
KernaussageDie Framingham Foot Study mit 1.930 Erwachsenen fand keinen Zusammenhang zwischen flacher Fußhaltung und Schmerzen im unteren Rücken (Menz und Kollegen, 2013).
Dass Plattfüße Rückenschmerzen verursachen, ist nicht belegt. Manche Studien finden, dass Menschen mit flacheren oder nach innen rollenden Füßen etwas häufiger von Rückenschmerzen berichten, andere finden überhaupt keinen Zusammenhang. Keine davon kann zeigen, dass zuerst die Füße da waren und die Rückenschmerzen danach kamen.
Diese Lücke ist wichtig, weil Kreuzschmerzen sehr häufig sind und meist keine einzelne Ursache haben. Ein Review im Lancet von 2018 sagt es deutlich: Bei fast allen Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken lässt sich keine bestimmte Quelle des Schmerzes finden. Nur ein kleiner Teil hat eine klare medizinische Ursache wie einen Bruch, eine Infektion oder einen Tumor. Am stärksten gefährdet sind laut diesem Review unter anderem:
- Menschen mit körperlich schwerer Arbeit.
- Raucherinnen und Raucher.
- Menschen mit Adipositas.
- Menschen mit anderen körperlichen oder psychischen Erkrankungen.
Bei so vielen Einflüssen ist eine einfache Geschichte vom Fuß zum Rücken schwer zu beweisen.
Die ehrliche Antwort lautet also: „Für sich allein wahrscheinlich nicht, bei den meisten Menschen.“ Deine Rückenschmerzen verdienen es, als eigenes Problem angeschaut zu werden.
Was hat die Framingham Foot Study gefunden?
KernaussageIn der Framingham Foot Study hatten Frauen, deren Füße beim Gehen nach innen rollten, eine etwa 1,5-fache Chance auf Schmerzen im unteren Rücken, während die Fußhaltung im Stehen keinen Zusammenhang zeigte (Menz und Kollegen, 2013).
Die Framingham Foot Study gehört zu den größten Studien, die Füße direkt vermessen haben, und sie fand keinen Zusammenhang zwischen Plattfüßen und Schmerzen im unteren Rücken. Die Forschenden untersuchten zwischen 2002 und 2005 insgesamt 1.930 Erwachsene aus der Stadt Framingham in Massachusetts. Sie bestimmten das Gewölbe im Stehen anhand eines Fußabdrucks und teilten die Füße in flach, normal oder hoch gewölbt ein. Die Fußhaltung, ob flach oder nicht, hing nicht mit Schmerzen im unteren Rücken zusammen.
Die Studie maß auch die Fußfunktion, also wie sich der Druck unter dem Fuß beim Gehen verlagerte. Ein Fuß, der beim Gehen nach innen rollt, heißt proniert.
Bei Frauen hing ein pronierendes Gangmuster mit Schmerzen im unteren Rücken zusammen, mit einer etwa 1,5-fachen Chance im Vergleich zu Frauen, deren Füße sich normal bewegten. Der Zusammenhang blieb bestehen, nachdem die Forschenden Alter, Gewicht, Rauchen und depressive Symptome berücksichtigt hatten. Bei Männern gab es keinen Zusammenhang.
Viele Websites geben diese Studie so wieder: „Menschen mit Plattfüßen haben 50 % häufiger Rückenschmerzen.“ Das hat sie nicht gefunden. Die Form des Gewölbes, die du im Stehen siehst, spielte keine Rolle. Wichtig war, und nur bei Frauen, wie sich der Fuß beim Gehen bewegte.
Und weil die Studie alle nur einmal gemessen hat, kann sie nicht sagen, ob:
- Die Fußbewegung zu den Rückenschmerzen führte.
- Die Rückenschmerzen den Gang veränderten.
- Etwas anderes beides auslöste.
Menz 2013: Querschnittsstudie, n = 1.930. Pronierende Fußfunktion und Schmerzen im unteren Rücken bei Frauen, Odds Ratio 1,51 (95-%-KI 1,1 bis 2,07); 1,48 (95-%-KI 1,07 bis 2,05) nach Adjustierung für Alter, Gewicht, Rauchen und depressive Symptome.
Haben Menschen mit Plattfüßen öfter Rückenschmerzen?
KernaussageUnter 97.279 Rekrutinnen und Rekruten hatten 5 % mit leichtem Plattfuß immer wieder auftretende Kreuzschmerzen, genauso viele wie mit normalen Füßen, gegenüber 10 % mit mittlerem oder starkem Plattfuß (Kosashvili und Kollegen, 2008).
Menschen mit ausgeprägtem Plattfuß berichten in manchen Studien etwas häufiger von Rückenschmerzen, Menschen mit leichtem Plattfuß nicht. Die größte Datenbasis stammt von 97.279 jungen Rekrutinnen und Rekruten, bei denen ein Orthopäde den Plattfuß jeder Person einstufte. Insgesamt hatten 16 % Plattfüße, und die meisten davon (74 %) waren leicht.
Immer wieder auftretende Kreuzschmerzen, also Rückenschmerzen ohne Befund in der Untersuchung oder im Röntgenbild, hatten 5 % der Rekrutinnen und Rekruten mit normalen Füßen und 5 % mit leichtem Plattfuß. Bei mittlerem oder starkem Plattfuß waren es 10 %. Bei den meisten Plattfüßen, den leichten, gab es also überhaupt keinen Unterschied.
Eine Befragung von 2021 mit 1.798 Erwachsenen, die auf einem Festival in Saudi-Arabien interviewt wurden, berichtete viel größere Zahlen: 65,9 % der Menschen mit Plattfüßen gaben Schmerzen im unteren Rücken an, und Plattfüße gingen mit einer 3,3-fachen Chance auf kurzzeitige und einer 4,5-fachen Chance auf langanhaltende Rückenschmerzen einher.
Eine solche Befragung betrachtet Füße und Rücken zu einem einzigen Zeitpunkt, bei den Menschen, die zufällig stehen blieben und mitmachten, und die Teilnehmenden gaben selbst an, ob sie Plattfüße hatten. Andere Erklärungen kann sie nicht ausschließen, und die Forschenden fanden selbst, dass auch Geschlecht, Alter, Beruf und körperliche Aktivität mit Rückenschmerzen zusammenhingen.
Wie könnten Plattfüße den Rücken beeinflussen?
KernaussageIn einer Laborstudie mit 20 Personen kippten Einlagen, die die Füße nach innen rollen ließen, das Becken beim Gehen im Schnitt um etwa ein halbes Grad (Hornestam und Kollegen, 2021).
Die übliche Erklärung ist die kinetische Kette: die Vorstellung, dass sich die Gelenke vom Fuß bis zur Wirbelsäule als verbundenes System bewegen. Ein Fuß, der nach innen rollt, dreht demnach Schienbein und Oberschenkel nach innen, kippt das Becken und belastet den unteren Rücken anders. Die Mechanik gibt es wirklich, aber der Effekt scheint klein zu sein.
In einer Laborstudie von 2021 gingen 20 Personen mit keilförmigen Einlagen, die ihre Füße nach innen rollen ließen. Ihr Becken kippte etwas stärker zu einer Seite (im Schnitt um etwa ein halbes Grad), und die Hüfte drehte sich um etwa 1,4 Grad nach innen. Das zeigt, dass der Fuß das Becken ein wenig verschieben kann. Es zeigt nicht, dass ein halbes Grad Schmerzen auslöst, und die Studie hat Schmerzen gar nicht gemessen.
Die kinetische Kette ist eine vernünftige Idee, die eine Fachperson bei einem einzelnen Menschen prüfen kann. Sie ist kein Grund, davon auszugehen, dass deine Gewölbe hinter deinen Rückenschmerzen stecken.
Helfen Einlagen bei Rückenschmerzen und Plattfüßen?
KernaussageEine Metaanalyse von 2014 über fünf Studien mit Einlagen (293 Personen) fand keinen deutlichen Nutzen bei Schmerzen im unteren Rücken (Chuter und Kollegen, 2014).
Für Einlagen bei Rückenschmerzen gibt es gemischte Belege von geringer Qualität, und jeder bisher gesehene Nutzen war nur von kurzer Dauer. Orthopädische Einlagen sind geformte Schuheinlagen, maßgefertigte werden nach einem Abdruck oder Scan deines Fußes hergestellt.
Eine Übersichtsarbeit von 2014 fasste fünf Studien mit Einlagen bei Menschen zusammen, die bereits Schmerzen im unteren Rücken hatten (293 Personen), und fand keinen deutlichen Effekt. Sechs weitere Studien (2.379 Personen) testeten Einlagen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und fanden ebenfalls keinen deutlichen Effekt.
Die bekannteste Einzelstudie von 2017 teilte 225 Erwachsene mit Rückenschmerzen seit mindestens drei Monaten in drei Gruppen ein:
- Maßgefertigte Einlagen.
- Einlagen plus chiropraktische Betreuung.
- Nichts (eine Warteliste).
Nach etwa anderthalb Monaten hatte die Gruppe mit Einlagen allein weniger Schmerzen und eine bessere Funktion als die Warteliste. Nach drei Monaten und später unterschieden sich die Gruppen nicht mehr. Die Teilnehmenden wurden nicht nach Plattfüßen ausgewählt, und verglichen wurde mit gar keiner Versorgung, nicht mit einer Schein-Einlage.
Zwei kleinere Forschungsstränge betrachteten Menschen, deren Füße nach innen rollen. Eine Studie von 2013 mit 51 Personen mit chronischen Rückenschmerzen und stark pronierten Füßen fand, dass maßgefertigte Einlagen die Rückenschmerzen über etwa einen Monat stärker linderten als Placebo-Einlagen. Eine Übersichtsarbeit von 2025 fasste vier kleine Studien in dieser Gruppe zusammen und fand weniger Schmerzen und Einschränkungen.
Eine Übersichtsarbeit von 2026 über sieben Studien (423 Personen) fand, dass Einlagen insgesamt gegen Schmerzen halfen, bewertete die Belege aber als gering und fand keinen klaren Effekt von Einlagen von der Stange.
Einlagen für mehr Komfort am Fuß sind vernünftig und risikoarm. Erwarte nicht, dass sie allein ein Rückenproblem lösen. Einlagen oder Übungen zeigt die Fußseite dieser Entscheidung.
| Studie | Wer | Was sie fand |
|---|---|---|
| Chuter 2014, Übersicht über 5 Studien | 293 Personen mit Rückenschmerzen | Kein deutlicher Nutzen von Einlagen |
| Cambron 2017, randomisierte Studie | 225 Erwachsene, Rückenschmerzen seit 3+ Monaten | Maßgefertigte Einlagen besser als keine Versorgung nach etwa anderthalb Monaten, kein Unterschied nach drei Monaten |
| Castro-Méndez 2013, randomisierte Studie | 51 Personen mit pronierten Füßen und Rückenschmerzen | Weniger Rückenschmerzen als mit Placebo-Einlagen über etwa einen Monat |
| Alam 2025, Übersicht über 4 Studien | 268 Personen mit pronierten Füßen und Rückenschmerzen | Weniger Schmerzen und Einschränkungen, aus nur vier kleinen Studien |
| Lin 2026, Übersicht über 7 Studien | 423 Personen mit Rückenschmerzen | Weniger Schmerzen, aber Belege von geringer Qualität. Einlagen von der Stange nicht klar hilfreich |
Chuter 2014: Studien bei Menschen mit Rückenschmerzen SMD -0,74 (95-%-KI -1,5 bis 0,03); Präventionsstudien RR 0,78 (95-%-KI 0,50 bis 1,23). Cambron 2017: primärer Endpunkt nach etwa anderthalb Monaten, Schmerz P < 0,0001 und Funktion P = 0,0068 gegenüber der Warteliste; keine signifikanten Gruppenunterschiede nach drei Monaten und später. Alam 2025: Schmerz -2,43 (95-%-KI -2,73 bis -2,13). Lin 2026: Belege nach GRADE als gering bewertet.
Was hilft bei Kreuzschmerzen, wenn nicht die Füße?
KernaussageEin Cochrane-Review von 2021 über 249 Studien fand, dass Bewegungstraining chronische Kreuzschmerzen um etwa 15 Punkte auf einer 100-Punkte-Skala senkte, im Vergleich zu keinem Training, üblicher Versorgung oder Placebo (Hayden und Kollegen, 2021).
Allgemeines Bewegungstraining hat bei Rückenschmerzen viel stärkere Belege als alles, was auf die Füße zielt. Ein Cochrane-Review von 2021, eine große Zusammenfassung von Studien, wertete 249 Studien zu Bewegungstraining bei chronischen Kreuzschmerzen aus. Es fand Belege mittlerer Sicherheit, dass Training den Schmerz um etwa 15 Punkte auf einer 100-Punkte-Skala senkte, im Vergleich zu keinem Training, üblicher Versorgung oder Placebo. Der Effekt auf die Funktion im Alltag war kleiner, etwa 7 Punkte.
Die Studien deckten viele Arten von Training ab, und 151 davon testeten zwei oder mehr Trainingsarten. Beim Schmerz schnitt Training auch besser ab als Beratung oder Aufklärung allein. Für die meisten Menschen heißt das praktisch: Such dir etwas Regelmäßiges, das du durchhalten kannst, am besten am Anfang mit Hilfe einer Physiotherapeutin oder eines Physiotherapeuten.
Das Lancet-Review von 2018 beruhigt zusätzlich: Die meisten neuen Episoden von Kreuzschmerzen klingen schnell ab, auch wenn Rückenschmerzen oft wiederkommen. Wenn dein Rücken das Hauptproblem ist, kann eine Physiotherapeutin, ein Physiotherapeut oder eine Ärztin oder ein Arzt einen Rückenplan für dich erstellen. Fußübungen können daneben laufen, ihn aber nicht ersetzen.
Hayden 2021: Schmerz MD -15,2 (95-%-KI -18,3 bis -12,2) beim frühesten Nachbeobachtungszeitpunkt, mittlere Sicherheit; funktionelle Einschränkungen MD -6,8 (95-%-KI -8,3 bis -5,3), unter der Schwelle des Reviews für einen klinisch bedeutsamen Unterschied.
Solltest du trotzdem an deinen Plattfüßen arbeiten?
KernaussageIn einer Studie mit 52 Personen mit flexiblem Plattfuß veränderte ein Programm aus Kurzer-Fuß-Übung, Sprunggelenk- und Hüftübungen und Dehnen zwei Maße der Gewölbeform stärker als in einer Kontrollgruppe (Brijwasi und Borkar, 2023).
An deinen Plattfüßen zu arbeiten ist sinnvoll, wenn deine Füße selbst wehtun, schnell ermüden oder sich instabil anfühlen. Ein Rückenprogramm ist das nicht, und keine Studie hat gezeigt, dass Fußübungen allein Rückenschmerzen lindern.
Bei flexiblem Plattfuß, bei dem das Gewölbe zurückkommt, wenn du den Fuß anhebst, fand eine Studie mit 52 Personen, dass Kurzer-Fuß-Übungen, Sprunggelenkübungen, Hüftkräftigung und Dehnen zusammen die Gewölbeform stärker veränderten als in einer Kontrollgruppe. Diese Studie hat die Gewölbeform gemessen, nicht Schmerzen. Eine Übersichtsarbeit von 2024 zum Kurzer-Fuß-Training allein fand insgesamt keine klare Veränderung der Fußhaltung.
Das vollständige Programm mit Dosis und Steigerungen findest du unter Plattfuß-Übungen. Drei der Kernübungen stehen unten.
Walkito baut sie in einen Wochenplan für die Füße ein und beginnt die Kurzer-Fuß-Übung mit 3 Sätzen à 8, jeweils 5 Sekunden halten. Für den Rücken direkt tut es nichts, und es behauptet das auch nicht.
Wenn eine Übung deinen Fußschmerz auf 6/10 oder mehr bringt oder Rückenschmerzen oder Schmerzen ins Bein auslöst, hör für heute auf.
Kurzer-Fuß-Übung
Setz dich hin, der Fuß steht flach. Ohne die Zehen einzurollen, zieh den Fußballen sanft Richtung Ferse, sodass sich das Gewölbe ein wenig hebt. Halten, dann loslassen. Die Zehen bleiben lang und locker.
Evidenz: Mittel. Teil des Programms, das in einer Studie von 2023 die Gewölbeform verbesserte. Allein zeigt das Kurzer-Fuß-Training schwächere Ergebnisse, und bei Rückenschmerzen wurde es nicht getestet.
Der Schmerz 6/10 erreicht oder das Gewölbe stark verkrampft
Hüftabduktion
Leg dich auf die Seite, das untere Knie gebeugt. Halte das obere Bein gestreckt und heb es langsam an, die Zehen zeigen nach vorn, dann senk es langsam ab. Roll die Hüfte nicht nach hinten.
Evidenz: Mittel. Hüftkräftigung war Teil des Programms, das in einer Studie von 2023 die Gewölbeform verbesserte. Diese Studie hat die Gewölbeform gemessen, nicht Rückenschmerzen.
Der Schmerz 6/10 erreicht oder Rücken- oder Beinschmerzen anfangen
Wadendehnung
Hände an die Wand, das hintere Bein gestreckt, die Ferse unten, die Hüfte nach vorn. Lehn dich nach vorn, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
Evidenz: Mittel. Dehnen war Teil des Programms, das in einer Studie von 2023 die Gewölbeform verbesserte, auch wenn die Zusammenfassung nicht sagt, welche Muskeln gedehnt wurden. Bei Rückenschmerzen wurde es nicht getestet.
Der Schmerz 6/10 erreicht
Was muss eine medizinische Fachperson prüfen?
KernaussageErnsthafte Probleme an der Wirbelsäule sind selten, und ein internationaler Leitfaden für Fachleute listet die Warnzeichen auf, nach denen zuerst gesucht werden sollte (Finucane und Kollegen, 2020).
Eine Fachperson betrachtet Rücken und Füße als zwei getrennte Fragen und fängt mit dem Rücken an. Zuerst geht es darum, die seltenen ernsten Ursachen von Rückenschmerzen auszuschließen:
- Einen eingeklemmten Nerv.
- Einen Bruch.
- Eine Infektion.
- Krebs.
Ein internationaler Leitfaden für Fachleute listet die Warnzeichen auf, nach denen sie suchen, und du findest sie in der Liste am Ende dieser Seite.
Zum Rücken kannst du Fragen erwarten, wie der Schmerz angefangen hat, was ihn lindert und ob er ins Bein ausstrahlt. Die Untersuchung prüft meist, wie sich der Rücken bewegt, dazu Kraft, Reflexe und Gefühl in Beinen und Füßen. Bildgebung ist meist nicht nötig, außer wenn etwas auf eine ernste Ursache hindeutet.
Bei den Füßen prüft die Fachperson, ob der Plattfuß flexibel ist (das Gewölbe kommt zurück, wenn du auf die Zehen gehst oder den Fuß anhebst) oder starr (er bleibt flach).
Ein starrer Plattfuß oder ein Gewölbe, das im Erwachsenenalter abgesunken ist und mit Schmerzen an der Innenseite des Sprunggelenks einhergeht, braucht eine eigene Abklärung. Hinter dem zweiten Muster steckt oft eine schwächer werdende Sehne, mehr dazu unter Tibialis-posterior-Insuffizienz. Die Fachperson schaut dir vielleicht auch beim Gehen zu, um zu sehen, wie stark deine Füße nach innen rollen.
Rückenprobleme können auch Beschwerden am Fuß auslösen. Ein eingeklemmter Nerv im unteren Rücken kann Taubheit, Kribbeln oder Schwäche im Fuß bringen, und ein schwacher Fuß kann wie ein Fußproblem aussehen, obwohl die Ursache weiter oben liegt.
Häufige Fragen
Können Plattfüße Schmerzen im unteren Rücken verursachen?
Dass Plattfüße Schmerzen im unteren Rücken verursachen, ist nicht belegt. Die Framingham Foot Study mit 1.930 Erwachsenen fand keinen Zusammenhang zwischen flacher Fußhaltung und Schmerzen im unteren Rücken. Einen Zusammenhang fand sie nur bei Frauen, deren Füße beim Gehen nach innen rollten, mit etwa 1,5-facher Chance. Die Studie hat alle nur einmal gemessen und kann deshalb nicht zeigen, was zuerst da war.
Können Plattfüße Schmerzen im oberen oder mittleren Rücken verursachen?
Es gibt keine guten Belege, dass Plattfüße Schmerzen im oberen oder mittleren Rücken verursachen. Die Studien zu Füßen und Rückenschmerzen haben den unteren Rücken untersucht, und selbst dort ist der Zusammenhang schwach. Schmerzen im oberen Rücken haben eigene häufige Ursachen, etwa die Haltung am Schreibtisch und Muskelzerrungen. Wenn sie neu oder stark sind oder mit Brustschmerzen oder Atemnot einhergehen, geh zügig zu einer Ärztin oder einem Arzt.
Helfen Einlagen bei Rückenschmerzen, wenn man Plattfüße hat?
Einlagen helfen vielleicht ein wenig für kurze Zeit, aber die Belege sind schwach. Eine Übersichtsarbeit von 2014 über fünf Studien fand keinen deutlichen Nutzen bei Rückenschmerzen. Eine Studie von 2017 mit 225 Erwachsenen fand, dass maßgefertigte Einlagen nach etwa anderthalb Monaten besser abschnitten als keine Versorgung, aber nach drei Monaten war der Unterschied verschwunden. Einlagen sind ein risikoarmes Mittel für den Fußkomfort, kein Rückenplan.
Können Plattfuß-Übungen meinem Rücken helfen?
Dass Plattfuß-Übungen allein bei Rückenschmerzen helfen, ist nicht belegt. Eine Übersichtsarbeit von 2025 fasste vier kleine Studien bei Menschen mit Rückenschmerzen und nach innen rollenden Füßen zusammen, zwei mit maßgefertigten Einlagen und zwei mit Übungen, und fand weniger Schmerzen, aber vier Studien sind eine dünne Grundlage. Allgemeines Bewegungstraining hat weit bessere Belege: Ein Cochrane-Review über 249 Studien fand, dass es chronische Kreuzschmerzen lindert.
Kann ein Rückenproblem Fußschmerzen oder ein Plattfuß-Gefühl auslösen?
Ja, ein Rückenproblem kann Beschwerden am Fuß auslösen. Ein eingeklemmter Nerv im unteren Rücken, etwa durch eine Bandscheibe, kann Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder Schwäche bringen, die über das Bein bis in den Fuß ziehen. Schwäche, durch die der Fuß beim Gehen auf den Boden klatscht oder hängen bleibt, sollte zügig ärztlich untersucht werden. Diese Beschwerden kommen vom Nerv, nicht von der Form deines Gewölbes.
Zu wem sollte ich mit Plattfüßen und Rückenschmerzen gehen?
Fang für den Rücken bei einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie an, denn bei Rückenschmerzen müssen zuerst seltene ernste Ursachen ausgeschlossen werden. In der Physiotherapie kann man sich auch anschauen, wie sich deine Füße beim Gehen bewegen. Wenn deine Füße wehtun, ein Gewölbe im Erwachsenenalter abgesunken ist oder ein Plattfuß starr ist, sind für die Füße eine Podologin, ein Podologe oder eine Fachärztin oder ein Facharzt für Fuß und Sprunggelenk die richtige Anlaufstelle.
Geh zuerst zu einer medizinischen Fachperson, wenn
- du die Kontrolle über Blase oder Darm verloren hast oder kein Wasser lassen kannst (such sofort die Notaufnahme auf)
- du Taubheit im Bereich von Leiste, Gesäß oder Innenseite der Oberschenkel hast, der sogenannten Reithose (such sofort die Notaufnahme auf)
- sich ein Bein oder beide schwach anfühlen oder dein Fuß beim Gehen schleift oder auf den Boden klatscht
- die Rückenschmerzen mit Fieber einhergehen oder du dich allgemein krank fühlst
- du ohne Absicht Gewicht verloren hast
- der Schmerz nach einem Sturz, einem Unfall oder einem harten Stoß angefangen hat
- du über 50 bist und diese Art von Rückenschmerzen für dich neu ist
- der Schmerz nachts schlimmer ist oder nicht nachlässt, wenn du still liegst
- du schon einmal Krebs hattest, langfristig Kortison nimmst oder brüchige Knochen hast
- Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln über das Knie hinaus ins Bein ausstrahlen
- ein Gewölbe im Erwachsenenalter abgesunken ist oder die Innenseite des Sprunggelenks geschwollen ist und wehtut
- ein Plattfuß starr ist und schmerzt und auch flach bleibt, wenn du auf die Zehen gehst
Als Plan umsetzen
Walkito ist ein Übungsprogramm für Füße und Unterschenkel. Bei Plattfüßen baut es Woche für Woche einen Plan rund um Fußziele, etwa das Gewölbe 60 Sekunden halten und 30 Sekunden Einbeinstand. Es beginnt die Kurzer-Fuß-Übung mit 3 Sätzen à 8, jeweils 5 Sekunden halten, die Hüftübungen mit 3 Sätzen à 10 und die Wadendehnung mit 2-mal 30 Sekunden halten.
Du wählst 3, 5 oder 7 Tage pro Woche und Einheiten von 3, 5 oder 10 Minuten. Alle 14 Tage prüft ein kurzer Test Wadenausdauer, Gewölbehalten und Gleichgewicht, damit du siehst, was sich an deinen Füßen verändert.
Walkito kümmert sich nicht um Rückenschmerzen, stellt keine Diagnose und ersetzt keine medizinische Fachperson. Wenn du Rückenschmerzen hast, lass sie abklären, vor allem wenn eines der Zeichen oben auf dich zutrifft.
Aktualisiert
Walkito ist ein Übungsprogramm. Es stellt keine Diagnose und ist keine Behandlung. Wenn der Schmerz stechend ist, schlimmer wird oder dich nachts weckt, geh zu einer medizinischen Fachperson.
Fang mit 3 Minuten am Tag für deine Füße an
